7 простих змін, які змінять ваш раціон
Scritto il 6 липня 2016 року у фітнесі, харчування
Перетворення дієти та себе починається з трьох важливих слів: ЇЖДИ СТРАШНУ ЇЖУ.
Як перетворити свій раціон?
- Трансформувати ваш кухня на місце харчування та зцілення, видаліть усі цукристі та високоопрацьовані продукти, які утримують вашу вагу та здоров’я в заручниках.
- Запасіться справжніми продуктами: свіжими овочами, фруктами, цільними зернами, квасолею, горіхами, насінням та нежирними тваринами білками, такими як риба, курка та яйця.
Сім простих змін, наведених нижче, перетворять вашу дієту поетапно, не змінюючи радикально ваш спосіб життя.
Замініть сніданок білковим смузі
Замість «десерту» спробуйте протеїновий коктейль на сніданок. Тримайтеся подалі від простого рішення, яке пропонують упаковані печиво, тістечка та млинці. Це розпалить ваш метаболічний вогонь, допомагаючи спалювати більше калорій протягом дня. Це також дозволить збалансувати рівень цукру в крові, а енергію підвищити, більше не повисати очі в офісі і не довго позіхати.
Ви можете поєднувати суперпродукти, такі як капуста, і ківі з білками, такими як волоські горіхи та насіння конопель. Додайте трохи корисних жирів, таких як авокадо або кокос, і доповніть їх деякими фітонутрієнтами, такими як ягоди або манго.
Оновіть м’ясо та яйця
Уникайте гормонів, антибіотиків, пестицидів та ртуті від м’яса, що подається на зерно, курячих яєць та товарної риби. Натомість шукайте продукцію тварин, що вирощуються на пасовищах, вигодовують траву та з вільного вигулу. Купуйте рибу з невеликих, диких або стійких ферм. Не хвилюйтеся, обмежившись лише білками яєць. Жовтки містять вітаміни та жири, які допомагають роботі мозку і, зрештою, вашому настрою!