Кардіоприскорення - це феноменальний спосіб спалювати жир
Отримайте подрібнення без додаткового кардіотренування за допомогою цієї революційної техніки високої інтенсивності.
Більшість із вас, хто знає, що моя позиція щодо кардіотренування: Інтенсивні інтервальні тренування (HIIT) набагато перевершують стаціонарні кардіотренування, такі як ходьба, біг підтюпцем або використання еліптичного тренажера протягом 30 хвилин поспіль (або навіть довше). Але ви можете помітити, що я багато розмовляю і пишу про форму кардіо, яку я називаю Кардіоприскорення. Багато з вас заплутані в тому, чи я зараз віддаю перевагу серцевому прискоренню та відмовився від HIIT. Перш ніж відповісти на це запитання, дозвольте спершу пояснити: що таке кардіоприскорення?
Поєднуйте кардіо з важкою атлетикою, щоб прискорити втрату жиру
Під кардіоприскоренням розуміється виконання інтервалів кардіо (зазвичай 30-60 секунд) між наборами вправ на опір. Так, наприклад, у день грудей ви зробите один комплект жиму лежачи. Потім замість того, щоб сидіти на попі протягом 2-3 хвилин, нічого не роблячи, ви виконуєте 30-60 секунд кардіо. Це дозволяє грудній клітці повністю відновитись, коли ви виконуєте певний режим кардіотренування, який зазвичай стосується ніг.
Отже, ви в кінцевому підсумку завершили 30-60 секунд кардіо, в той час як ви, як правило, просто сиділи б там, рахуючи хвилини або щелепившись зі своїми друзями. І ви можете помножити ці 30-60 секунд на кількість підходів, які ви виконуєте в кожному тренуванні. Якщо ви тренуєте грудну клітку, трицепс та прес, і робите 12 підходів для грудей, 9 підходів для трицепсів та 9 підходів для преса, а також завершили 60 секунд кардіотренування, що додає до 30 хвилин, виконаних ПРИ грудях, трицепсах та пресах тренування. Тепер вам не доведеться витрачати зайвий час, роблячи це після закінчення тренування з вагою. Ви можете повернутися додому, знаючи, що виконали свої силові тренування І кардіотренування - все одним махом.
Ви можете побачити це на практиці у багатьох моїх тренувальних програмах, включаючи «Мікромускул» та моє тренування з кардіоускорення, але це лише вершина айсбергу, наскільки стосуються моїх рекомендацій щодо цієї чудової техніки спалювання жиру. Я раджу це для більшості своїх навчальних програм для тих, хто хоче максимізувати втрату жиру. Тільки одним із прикладів цього є моя програма Super-Man 2. Я насправді не писав це у тренуваннях, але в огляді я рекомендую це як варіант.
Кардіо між наборами може зменшити DOMS
Одне питання, яке я отримую багато, - це те, чи серцево-прискорення розтягне ваші сили на вправи на опір. Як я вже згадував, протягом цих 30-60 секунд ваша цільова група м’язів відпочиває. Насправді, одне дослідження з Каліфорнійського університету Санта-Крус припускає, що воно насправді може сприяти одужанню - і навіть може допомогти вам зростати! Дослідники UC Santa Cruz виявили, що суб'єкти, які роблять це між наборами вправ із вільною вагою, мають значно меншу відсталість у м'язовій болю (DOMS), ніж ті, хто просто відпочиває між ними.
Тепер ви можете не дуже піклуватися про DOMS. Але справа тут у тому, чому кардіоприскорення зменшує DOMS. Дослідники припустили, що ці вправи посилюють приплив крові до працюючих м’язів, які доставляють до м’язів більше поживних речовин, таких як глюкоза та амінокислоти, а також кисень, щоб допомогти їм краще відновитися. За збігом обставин доставка більшої кількості поживних речовин, особливо амінокислот, до м’язів під час тренувань може допомогти їм збільшитися. Отже, відповідь - ні, не тільки це не призведе до збільшення вашої сили, кардіоприскорення може покращити ваше відновлення, а також зростання м’язів та збільшення сили. Особисто я помітив, що я більший, сильніший і стрункіший, ніж будь-коли, відколи я почав цим користуватися.