Кардіоприскорення для швидкої втрати жиру

Шукаєте спосіб отримати більше від тренажерного залу та пришвидшити втрату ваги та переваги у формі? Порівняно менш відома техніка може просто вмістити відповіді. Як відомо, кардіоприскорення - це підхід до тренування, який ефективно переплітає ваші кардіосеанси з підняттям важкої атлетики, щоб заощадити час і збільшити ефективність обох підходів.

Загальний принцип простий: ви підходите до своєї процедури підняття ваги, як зазвичай, використовуючи підходи та повторення, щоб дозволити собі продовжувати нарощувати м’язи, піднімати важчі ваги та підтримувати свій час під напругою, щоб викликати максимальний ріст. Різниця полягає в періодах відпочинку між ними. У той час як ви зазвичай можете сидіти на лавці в перервах між сетами (або виконувати іншу вправу ALA-суперсетів), ви замість цього будете робити кілька обширних кардіотренінгів протягом хвилини.

Записане, це може виглядати так:

10 х 12 кг біцепсових локонів

Відкати трицепсом 10 х 12 кг

І так далі. По суті, це тоді схоже на виконання суперсету (де ви використовуєте дві вправи «спина до спини»), але ключова відмінність полягає в тому, що ви використовуєте кардіо замість іншого руху.

Як це працює

Це теорія, але чи працює це на практиці?

Згідно з принаймні одним дослідженням, відповідь так (1). Тут було виявлено, що використання кардіоприскорення може спричинити більшу втрату ваги в порівнянні з кардіо (до 99% за деякими неперевіреними звітами), а також збільшення гіпертрофії, гнучкості та сили.

Чому це працює? Для початківців це дозволяє вам виконувати щось на зразок 30-50 хвилин кардіо, не витрачаючи зайвого часу на свій день. Вас більше не змушують вибирати між підняттям тягарів або бігом; тепер ви можете робити і те, і інше одночасно і отримати користь.

У той же час, коли ви виконуєте кардіоприскорення, це підтримує пульс вищим протягом усього тренування. Тоді це означає, що ви отримаєте додаткову користь для спалювання жиру завдяки своїм локонам, жиму лежачи та іншим вправам, які, як правило, будуть спрямовані просто на нарощування м’язів.