Скільки макросів мені потрібно для схуднення
Ви вже чули про це раніше: втрата ваги полягає у введенні, виведенні калорій (або CICO). І хоча це здається досить легким поняттям, воно набагато складніше. Кожна людина спалює калорії з різною швидкістю, завдяки дрібниці, яка називається ваш метаболізм. А з іншими факторами - наприклад, віком, статтю та рівнем активності - у поєднанні визначення вашої точної цільової калорійності не є однозначним. (Щоб отримати приблизну оцінку кількості калорій, які ви повинні з’їсти, щоб схуднути, перегляньте цю формулу).
Ось чому багато людей звернулися до підрахунку макросів. Макроелементи складають калорії в їжі, а три типи - це вуглеводи, білки та жири. Один грам вуглеводів - це чотири калорії, один грам білка - чотири калорії, а один грам жиру - дев’ять калорій. Теорія підрахунку макросів полягає в тому, що ви зосереджуєтесь на якості їжі, яку ви їсте, а не лише на калоріях. І якщо ви зосередитесь на якісній їжі та збалансуєте свої макроси, ви отримаєте добре збалансовану дієту, повну вуглеводів, багатих клітковиною, корисних жирів та нежирного білка.
Але яким повинен бути ваш профіль макросів, якщо ви намагаєтеся схуднути? "Ідеальний розподіл макроелементів буде залежати від людини до людини, оскільки існує безліч факторів, що впливають на підрахування оптимального співвідношення", - повідомив POPSUGAR зареєстрований дієтолог та сертифікований ACSM особистий тренер Джим Уайт, власник фітнес-центру та фітнес-центру Jim White Studios. І хоча це буде залежати від ваших калорійних потреб, рівня активності та цілей, Джим рекомендує стандартну макророзбивку як гарне місце для початку, про що він ділиться нижче.