Збалансована дієта - 7-денна стоматологія
Гарне харчування для здорових зубів і ясен
Для здорового рота необхідна збалансована дієта.
Можливо, вам вдасться запобігти двом найпоширенішим захворюванням сучасної цивілізації, карієсу та пародонтозу, просто покращивши свій раціон.
Гниття виникає, коли зуби та інші тверді тканини порожнини рота руйнуються кислотними продуктами з ротових бактерій. Деякі продукти харчування та їх поєднання пов'язані з вищим рівнем бактерій, що викликають порожнину.
Як погане харчування призводить до захворювань пародонту
Хоча неправильне харчування безпосередньо не спричиняє захворювання пародонту, багато дослідників вважають, що хвороба прогресує швидше і важче у пацієнтів, дієта яких не забезпечує необхідними поживними речовинами.
Погане харчування впливає на всю імунну систему, тим самим збільшуючи сприйнятливість до багатьох порушень. Показано, що люди із зниженою імунною системою мають підвищений ризик захворювання пародонту. Крім того, дослідження показують зв'язок між здоров'ям порожнини рота та системними станами, такими як діабет та серцево-судинні захворювання.
Отже, вживання різноманітної їжі в рамках збалансованої дієти може не тільки поліпшити ваше здоров’я зубів, але збільшення споживання клітковини та вітамінів може також зменшити ризик інших захворювань.
Збалансована дієта для здоров’я порожнини рота
Для оптимального здоров’я порожнини рота важливо вживати збалансовану дієту. Слід їсти різноманітну їжу, уникати примхливих дієт і пити багато води.
Їжте різноманітну їжу
Харчуйтеся добре збалансовано, дотримуючись помірності та різноманітності. Виробляйте харчові звички відповідно до рекомендацій відомих організацій охорони здоров’я, таких як Академія харчування та дієтології та Національний інститут здоров’я.
Важливо, щоб ви вибирали продукти з основних харчових груп: фрукти, овочі, хліб і цільні зерна, молоко та молочні продукти, квасоля та бобові, м'ясо, курка та риба.
Отримайте достатньо вітаміну D
Більшість людей не отримують достатньо вітаміну D зі свого раціону, і їм слід трохи випромінюватися на сонці, щоб виробляти вітамін D у своїх тілах. Залежно від темряви вашої шкіри, вам потрібно в середньому 10-30 хвилин щоденного перебування на сонці без сонцезахисного крему.