Кашка з тунця та білої квасолі Fast 800

Їжа з банок, банок та морозильної камери може бути такою ж смачною та корисною! Вимкніть свіжі інгредієнти для їх заморожених/баночних аналогів.

Калорії на порцію: 371

Час підготовки: 2 хвилини

Час приготування: 10 хвилин

Інгредієнти

• 1 ст. Ложка оливкової олії
• 1 зубчик часнику, подрібнений
• 400г консервованої квасолі консервованої, відцідженої
• 80г листя шпинату
• 1 х 185 г олов'яного тунця в оливковій олії
• Pepper червоний перець (стручковий), нарізаний кубиками
• ½ лимон, соковитий
• Чорний перець
• Сіль

1. На середній сковороді нагрійте часник в олії близько 30 секунд до запаху. Додайте перець (стручковий перець) і варіть 2-3 хвилини, поки не почне розм’якшуватися.
2. Додайте квасолю і перемішуйте до нагрівання. Коли воно тепле, грубо розім’яти квасоля - додайте тире води, щоб розм’якшити суміш, якщо потрібно. Приправте щедрою кількістю чорного перцю. Додайте шпинат і складіть до пов’янення.
3. Тим часом на окремій невеликій сковороді акуратно нагрійте тунець в лимонному соку, розбиваючи його, але не розтираючи.
4. Розділіть квасолеву суміш між тарілкою та ємністю для залишків їжі. Зверху кожен залийте тунцем. Посоліть за смаком і додайте вичавку лимонного соку або трохи чилі, якщо хочете.

---