Кеннет Купер - книга
"Через необхідність додаткових силових тренувань у міру дорослішання, наразі я планую додати до свого режиму додатковий день обтяження."Кеннет Х. Купер М.Д.
Батько аеробіки насоси більше заліза
У віці, коли більшість людей гальмує, 70-річний доктор Кен Купер, який ввів цей термін аеробіка в 1968 році і заснував всесвітньо відомий аеробний центр Купера в Далласі, збільшуючи кількість сеансів перекачування заліза з двох до трьох днів на тиждень. Більше того, він додав нову книгу до десятків, які він уже написав, пояснюючи, чому більшість людей повинні наслідувати їхній приклад. В Відновлення сили молоді в будь-якому віці, він пише: "У міру дорослішання потреба в силових тренуваннях стає все більш важливою, щоб допомогти утримати втрату м’язової та кісткової маси".
Це не завжди було поглядом Купера. У своїй книзі 1968р Аеробіка, підняття тягарів навіть не включило в список бажаних вправ. "Я викладу свою позицію достроково", - написав він. "Найкращі вправи - це біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба, нерухомий біг, гандбол, баскетбол і сквош, і приблизно в такому порядку". Він не мав ніякої користі від вправ, спрямованих головним чином на скелетні м'язи. Він вважав, що вправи "зупинись і йди", які мало або взагалі не вимагають легких, серця та системи крові, мало корисні для побудови "справжньої фізичної форми". Але, як і будь-який добрий вчений, доктор Купер зберігав відкритість і продовжував вчитися протягом своєї тривалої та визначної кар'єри в профілактичній медицині та фізичній підготовці. Однак він не відмовився від своєї віри в аеробні вправи. Далеко не це.
Його "Принцип основи №1" залишається тим, що майже кожен повинен брати участь у регулярних помірних аеробних вправах. Купер каже: "Непереборна вага наукових доказів наочно демонструє, що відмова від сидячого способу життя і дотримання помірних фізичних вправ значно зменшить ризик смерті від усіх причин - і збільшить ваші шанси прожити довше та активніше життя".
Зміщення аеробного/силового балансу
Однак зараз він рекомендує поєднувати аеробну підготовку або тренування на витривалість та силові роботи. Він пропонує "вісь аеробної сили", коли баланс змінюється залежно від того, скільки вам років. У віці 40 років і молодше він пропонує 80% аеробіки та 20% сили; вік від 41 до 50 років, 70/30; Від 51 до 60, 60/40; а в 61 рік і старше - 55/45. Тож він все ще віддає перевагу аеробіці, але упередженість практично зникає після 60 років.
"Хорошим емпіричним правилом, - говорить Купер, - є те, що ви завжди повинні включати щонайменше 50 відсотків аеробних/витривалих занять у свою особисту фітнес-програму, незалежно від вашого віку та спортивного інтересу". Однак він додає, що кожен повинен виконувати "хоча б мінімальний відсоток силових навантажень. В іншому випадку практично неминуче зазнати значних втрат сили та м'язової маси". Його рекомендації для різного віку, звичайно, є лише середніми показниками. Купер каже, що бажане співвідношення змінюється залежно від ваших особистих цілей.
Докази сильні
Доктор Купер все ще схиляється до аеробіки, оскільки вважає, що підтверджуючі докази на даний момент є сильнішими. Він цитує низку вражаючих досліджень, які показують, що тренування на витривалість уповільнює стійку ерозію здатності поглинання кисню з віком, що, як видається, відбувається як для тренованих, так і для нетренованих людей. Він цитує одне дослідження, яке вказує на те, що, можливо, навіть можна зупинити спад за допомогою жорстких послідовних тренувань. Про це дослідження повідомляється в Журнал прикладної фізіології, пішов за групою легкоатлетів у віці від 50 до 82 років, які протягом 10 років залишались надзвичайно конкурентоспроможними - і виявили, що їх аеробна здатність залишалася незмінною протягом усього часу.