Керівництво ледачої дівчини з кето - Частина 2 • PMQ для двох
Як дотримуватися кето-дієти
В принципі, ви повинні годувати своє тіло певною кількістю грамів жиру, калорій і вуглеводів щодня, щоб «бути кето». Ви підраховуєте макроси, калорії, клітковину та вуглеводи.
Як той, хто боровся зі своїми стосунками з їжею - протягом усього свого життя - я не був радий відновлювати поведінку, яка змусила мене відстежувати все, що я їв.
Натомість, Ден та я вирішили зробити це максимально легким для себе, і вирішили ТІЛЬКИ відстежувати наші вуглеводи. Це шлях ледачої дівчини до кето-дієти.
Насправді це набагато легше, ніж можна подумати, особливо коли ви знайдете вуглеводи, які хочете з’їсти, адже ви швидко дізнаєтесь, який розмір порції. Щоб утримувати/не менше 20 г вуглеводів на день, це:
- 3 квадрати темного шоколаду Lindt з морською сіллю
- 1/2 склянки морозива Halo Top + 1 квадрат шоколаду
- 1 квадрат шоколаду + джин з дієтичним тоніком
- 3 шоколадних карамельних горіхів тощо.
Ви розумієте, і ви також можете зрозуміти, що шоколад - це мій порок. Мені потрібен шоколад, щоб залишатися діючим членом суспільства. Якщо мене відправлять на віддалений острів із трьома речами, це буде фільтр для води, нескінченний шоколад та швейцарський армійський ніж.
Деякі люди можуть сказати: "ей! Ви не відстежуєте ні свої макроси, ні волокна, ні калорії! ти не робиш цього! " на що я кажу "чому для вас важливо те, що я їм?" Це те, що працювало для нас, і дало нам свободу жити своїм життям, не будучи тими мудаками, які приносять власну їжу в посуді на вечірку #nottodaysatan
Є приховані вуглеводи
Є приховані вуглеводи, і це завжди здається ударом ножа в спину, коли я їх знаходжу. Повний перелік продуктів з вуглеводами читайте на етикетках упакованої їжі, яку ви любите.
Ось кілька предметів із прихованими вуглеводами, які впливають на мене:
- Плавлений сир aka американський сир aka Kraft сингли
- Укуси яєць Sous-Vide від Starbucks (мене ПЕРЕГОТИЛИ, коли фактично прочитали інформацію)
- Джин * ВНУТРІШНЯ ЗАЩИТА *
- Горіхи - не всі горіхи створені рівними, і їх слід вживати лише невеликими порціями
- Кіноа - очевидно, але насправді не так. Всі думають, що це здорово, але це не по-дружньому кето
- Кетчуп - я знав, що він був повний цукру, і мені це не особливо подобається, але я знаю, що деякі люди їдять його під час кожного прийому їжі.
- У молоці багато цукру, тому на Кето ви переходите до вершків і вершків для збивання.
- Фруктів важко немає. Це мене цілком влаштовує, але я знаю, що деякі люди живуть на цьому. Тут повно цукру, ні.