Керівництво з харчування; Пляж Кросфіт Делрей

Варіант 1:

Підрахунок макроелементів (білки/жири/вуглеводи)

Обчисліть свої калорії
Що стосується калорій, тут є просте правило: їжте відповідно до вашої цільової ваги. Скажімо, ви важите 220 фунтів, але хотіли б нахилити ваги на 180. Ви приймете споживання калорій 180-кілограмовим чоловіком.

керівництво

Формула: Якщо ви виконуєте вправи не менше 1 години на тиждень, помножте цільову масу тіла на 10. Це скільки калорій ви повинні споживати щодня. Однак, якщо ви тренуєтеся більше того, додайте 1 до множника за кожну наступну годину тренування. Отже, якщо ваша цільова вага тіла становить 180 фунтів, і ви тренуєтесь 3 години на тиждень, ви помножите 180 на 12 - даючи вам ціль 2160 калорій на день. Ви можете розділити ці калорії на скільки завгодно їжі - три, чотири, п’ять чи шість - до тих пір, поки ви не їсте понад денну межу.

Їжте за номерами
Звичайно, ви могли б зосередитися лише на калоріях. Але вживаючи потрібну кількість потрібних поживних речовин, ви пришвидшите свої результати, не відчуваючи, що сидите на дієті.

Білок
Вам, мабуть, не потрібно продаватись на чеснотах білка, оскільки це сировина для росту м’язів. Але це також допомагає згасити апетит і сприяє втраті жиру.

Формула: З’їжте 1 грам на кожен фунт вашої цільової ваги. Якщо ви хочете важити 180 фунтів, ви з’їсте 180 грамів білка. Один грам білка - це близько 4 калорій. Отже, щоб розрахувати калорії, які ви будете їсти з білка, помножте кількість грамів на 4. У цьому випадку це 720 калорій.