Керівництво з уважним харчуванням

Швидкі поради

  • Ваша дієта в двох словах: Їжте здоровішу їжу та розміри порцій, практикуючи принаймні одну уважну техніку прийому їжі під час кожного прийому їжі.
  • Відстежуйте дієту на Ліфті. Ми створили план, завдяки якому ви будете їсти один прийом їжі в перший день, два прийоми їжі в другий день і повністю приймати дієту в третій день.
  • Найняти підйомника всього за 15 доларів на тиждень.

Чому ця дієта корисна для здоров’я?

Уважне харчування - це більше техніка, ніж дієта. Слідкуючи за дієтою, ви будете практикувати уважні прийоми їжі, які допоможуть вам прослухати природні підказки вашого тіла щодо голоду. Звертаючи увагу на те, що ви їсте, ви розвинете навички, щоб замінити нездорові харчові звички та тягу: переїдання, надто швидке харчування, емоційне харчування (наприклад, коли вам сумно, втомлено чи нудно) і навіть ваше бажання сміття їжа та солодощі.

техніку прийому

Що можна їсти?

Ви можете їсти що завгодно, але коли ви їсте, вам слід практикувати уважну техніку прийому їжі. Спочатку спробувати нескладну техніку - покласти виделку між кожним укусом.

Популярні техніки уважного харчування

Спробуйте принаймні одну уважну техніку прийому їжі, їжте кожен прийом їжі. Ось кілька популярних:

  • Покладіть вилку між кожним укусом.
  • Пережовуйте їжу 25 разів і більше (це також допомагає вашому травленню!).
  • Зверніть увагу на всі аспекти їжі, яку ви їсте: смак, текстуру, запах.
  • Їжте в місці, зарезервованому для їжі (наприклад, на обідньому столі).
  • Їжте, не відволікаючи уваги: ​​телевізор, книга або комп’ютер.
  • Зробіть паузу між укусами, замість того, щоб негайно тягнутися до наступного укусу. Зробіть вдих між укусами.
  • Коли ви помітите, що майже повний, зробіть паузу на хвилину. Подивіться, чи дійсно вам потрібно більше їсти.
  • Знайдіть повний перелік прийомів у Zenhabits або послухайте, як Лео дає особисту пораду в цьому відео.

Додаткові поради

Як перемогти тягу

Тяга - це те, з чим ви неминуче зіткнетесь на дієті. Запобігайте тязі, що походить від емоцій/гормональних змін, турбуючись про своє тіло (висипайтеся, їжте здорову їжу, не перевтомлюйтесь у тренажерному залі). Позбудьтеся тригерів, що викликають тягу, як, наприклад, цукерка, що лежить на кухонному столі.

Ось поради щодо того, як перемогти тягу, Марк Сіссон із “Маркас Ейлі Епл” та поради Лео щодо подолання емоційного харчування.