Керівництво з виживання періоду кето - переваги харчування Кето-дієта
Спільний доступ - це турбота!
Це той час місяця. Незважаючи на те, що ви кето і любите його, менструація може вислати з вікна всі ваші найкращі наміри. Здуття живота, збільшення ваги, тяга, ненажерливий голод, ми всі були там. І якщо ви новачок у кето-дієті, менструація може змінитися.
Отже, як ви впораєтеся з усіма нормальними менструальними симптомами, що трапляються навколо вашої менструації, а також будь-якими змінами в менструації, і при цьому залишаєтесь курсом кето?
Не турбуйтеся, дами. Я тебе повернув.
Давайте поговоримо про періоди кето
Чи може дієта кето впливати на менструальний цикл?
Такі симптоми, як судоми, здуття живота, збільшення ваги, перепади настрою та дратівливість навколо менструації, як правило, спричинені швидкими і нормальними змінами рівня гормонів. Зміна рівня гормонів, таких як естроген та прогестерон, серед іншого, необхідна для різних стадій менструального циклу. Без зміни рівня гормонів ваше тіло не було б готовим до можливої вагітності або могло б мати період для перезавантаження системи.
Тоді як коливання гормонів є природними і нормальними, якщо ви новачок у Кето, ви можете виявити, що ваші менструальні симптоми посилюються. Реклама - План прийому їжі без кухаря Кето Анжела Девіс
Чому Кето змінює ваш період
Є ціла низка причин, чому початок кето-дієти може змінити менструацію, і більшість з них пов’язані з гормонами.
Кетогенна дієта може спричинити зміни у співвідношенні естрогену до прогестерону (NCBI Research Link), двох найбільших гравців жіночого циклу. Для людей з великою вагою для схуднення часто спостерігається швидка втрата ваги в перші кілька місяців на Кето. Ця швидка втрата ваги змінює естроген-прогестероновий баланс.
Це пов’язано з тим, що естроген та інші статеві гормони можуть вироблятися та зберігатися в жирових клітинах (Science Daily Research Link). Коли тригліцериди, що зберігаються в цих жирових клітинах, вивільняються для використання енергії (так, кетоз!), Разом з ним виділяється і естроген. Це спричиняє сплеск естрогену у вашій системі, який виводить баланс з прогестероном з ладу. Цей стан домінування естрогену може мати численні наслідки для вашого періоду.
Кето впливає на ваші гормони дуже добре, зокрема, зменшуючи інсулін через зменшення споживання вуглеводів. Однак знижений інсулін не існує у вакуумі. Всі наші гормони впливають один на одного, і зниження рівня інсуліну може вплинути і на ваші статеві гормони. Інсулінорезистентність та гіперінсулімія спричинять зменшення вироблення естрогену. Якщо знизити рівень інсуліну, ви почнете виправляти ці порушення інсуліну, і, швидше за все, виправите дефіцит естрогену, що добре. Але на все коригування гормонів потрібен час, і ви можете побачити деякі побічні ефекти при менструації, поки ваше тіло все це розбереться.
Стрес, як психічний, так і фізичний, також спричиняє зміни гормонів. Перехід до кетозу сприймається вашим організмом як стрес, який може підвищити рівень кортизолу, іншого головного гормону. Якщо у вас вже було багато стресу у вашому житті (а хто ні ?!), велика зміна дієти додасть цьому стресовому навантаженню.
Коли рівень стресу високий, ваш організм збільшує вироблення кортизолу, а рівень прогестерону також коливається. Це знову виводить з балансу співвідношення естроген-прогестерон, і можуть статися порушення менструального циклу. Однак після того, як ви адаптуєтесь до кетонів, рівень кортизолу нормалізується, і ваші місячні теж повинні.
Це не всі погані новини. Деякі з дуже хороших змін, які може принести кетогенна дієта для жінок, включають підвищення фертильності та можливе лікування СПКЯ (синдром полікістозних яєчників), поширений ендокринний розлад, пов’язаний із ожирінням, хронічно високим рівнем інсуліну та резистентністю до інсуліну.
Якщо ви новачок у дієті Кето і бачите відхилення у своєму періоді (рясні місячні, частіші місячні, втрата місячних або більше), швидше за все, ваше тіло просто вносить корективи у свою нову норму. Кетогенна дієта приносить великі зміни, і вони, мабуть, дуже корисні для вас у довгостроковій перспективі. Але великі зміни вимагають певного часу для пристосування, тому будьте терплячі, поки ваше тіло з’ясовує нову систему.
Гормональний контроль над народжуваністю, здається, погіршує ситуацію, але більшість жінок повідомляють, що їхній цикл все ще вирівнюється сам по собі, не змінюючи свого режиму контролю народжуваності.
Якщо менструальні зміни є надзвичайними, зверніться до свого медичного працівника, щоб переконатися, що все в порядку.
З часом ваша кетогенна дієта, швидше за все, допоможе вам досягти більш збалансованого, ідеального рівня гормонів. Після того, як ви адаптуєтесь до кетонів і ваш організм знайде свій новий нормальний рівень гормону, ви можете виявити, що у вас менше негативних симптомів протягом періоду. Тримайся там!
Поради та підказки щодо роботи з періодом кето
Без шкали
Вирішення негативних симптомів, пов’язаних з вашим місячним, є головним пріоритетом, коли ваше тіло переходить до того, щоб бути прийнятим кетоном. Якщо ви сидите на дієті Кето, щоб схуднути, можливо, вас розчарує збільшення ваги безпосередньо перед або під час менструації. Це поширене явище і, швидше за все, через затримку води.
Зроби собі послугу і відклади шкалу на дні навколо менструації. Якщо ви приблизно наберете вагу приблизно за менструацію, ви втратите її після закінчення менструації. Уважний нагляд за шкалою протягом цього часу лише призведе до більшого розчарування.
Нехай шкала йде і зосередьтеся на турботі про себе.
Будьте готові до періоду тяги
Тяга до їжі для мене велика. Іноді вони поживні (я серйозно жадаю печінки, яка містить багато заліза, мінералу, який ми втрачаємо під час менструації.) Частіше, однак, тяга емоційна.
Багато жінок жадають солодкої та солоної їжі, і спокуса повернутися до старих фаворитів з вашого попереднього способу харчування може бути грубою. Вживання в їжу продуктів з високим вмістом вуглеводів або високоопрацьованих продуктів, швидше за все, змусить вас почуватись як лайно, викликаючи більше здуття живота та тягу. Тримайтеся подалі від цієї порочної низхідної спіралі за допомогою цих приголомшливих страв, керованих періодом Кето.