Keto Cheat Day Чи це руйнує ваш прогрес
Цікаво, що відбувається, коли ти падаєш з кето-фури? Цілком можливо включити обманні страви на свою кето-дієту і при цьому худнути. Але наскільки різко і як часто у вас є кето-дієта, це, безумовно, вплине на ваш прогрес в довгостроковій перспективі, і ви можете в кінцевому підсумку скасувати багато важкої роботи, якщо не будете обережні.
Тут є все, що вам потрібно знати про дні кето-читів, включаючи те, що відбувається, коли ви обманюєте, і як правильно насолоджуватися "забороненими" обманними стравами.
Спалюйте більше жиру та дотримуйтесь точної дієти за допомогою безкоштовного набору інструментів для приготування їжі Keto. У комплекті з персоналізованими рекомендаціями щодо макросів, списками продуктів та шаблонами планування їжі.
Чи можете ви провести день обману на кето?
Якщо ваша основна мета - схуднути, час від часу обман вашої кето-дієти не руйнує ваш прогрес. Навіть якщо це виштовхне вас із кетозу.
Так, ви чули це правильно. Якщо ви просто не змогли встояти перед цим скибочкою торта або макаронної вечері і вирішили побалуватись кількома додатковими вуглеводами, не засмучуйтесь. Ця обманна їжа не є причиною викидати всю свою дієту з вікна.
Кетоз може мати деякі потенційні переваги для здоров’я, але це, мабуть, не головна причина втрати ваги - контроль калорій є. Отож, поки ви не перестараєтеся з обманними днями і підтримуєте загальний контроль калорій, усі ці вуглеводи не збираються знищувати всю вашу важку працю.
Звичайно, якщо ваша мета - залишатися в кетозі з інших причин (а не втрати ваги), обман кетогенної дієти може бути не найкращою ідеєю.
В одному невеликому дослідженні дослідники виявили, що дні кето-читів можуть збільшити ризик здоров’я серця серед діабетиків, які дотримуються кето-дієти для контролю рівня цукру в крові (1). Хоча потрібні додаткові дослідження, ці початкові результати показують, що обманні дні можуть бути не ідеальними для всіх, хто сидить на кето-дієті.
Що відбувається, коли ви обманюєте кето-дієту?
Ось усе, що відбувається, коли ви додаєте вуглеводи назад у день кетогенної дієти:
- Рівень цукру в крові зросте, зробивши достаток швидкої енергії доступним і змусивши ваше тіло знову перейти на глюкозу як джерело палива.
- Виробництво кетонів припиниться.
- Більшість вживаних цукрів, швидше за все, буде використано для поповнення запасів глікогену. Це може призвести до тимчасового збільшення ваги води.
- Ваш організм буде продовжувати використовувати доступні запаси глюкози та глікогену, поки у вас не закінчиться.
- Виробництво кетонів відновиться.
Відмова від кето-дієти, швидше за все, не шкодить. Те, що ви знову починаєте їсти вуглеводи, особливо лише на один день, ще не означає, що ви накопичите купу жиру в організмі.
Вуглеводи не викликають збільшення ваги або збільшення жиру в організмі. Тільки вживання занадто багато калорій може це зробити.
І хоча у вас може бути невеликий період коригування з рівнем цукру в крові та затримкою води, поки ви підтримуєте контроль калорій, ви не повинні в кінцевому підсумку набирати вагу.
Через стрибок рівня цукру в крові деякі люди часто помічають інтенсивний збій цукру після обману важкою їжею з вуглеводами.
І залежно від того, як довго ви скорочували вуглеводи, ви також можете помітити кілька повторюваних симптомів "кето-грипу" при відновленні кето-дієти.
Скільки грамів вуглеводів виведе вас з кетозу?
Кількість вуглеводів, необхідних для виведення з кетозу, може залежати від людини і від того, як довго ви робите кето. Але можна з упевненістю сказати, що будь-яка їжа з високим вмістом вуглеводів, що перевищує рекомендовану добову норму вуглеводів, зробить свою справу. І ефект досить миттєвий (він же того самого дня).