Кето дієта лічильник калорій, щоб допомогти відстежити втрату ваги

Великі троє правопорушників всюдисущі у перероблених, упакованих та заморожених продуктах; в ресторанах та фаст-фудах; і навіть у "здорових" продуктах з ринків натуральних продуктів.

Масла для усунення: рафіновані високополіненасичені рослинні та насіннєві олії (ріпак, кукурудза, соя, соняшник, сафлор тощо); спреди та спреї, що замінюють масло (маргарин, Smart Balance, Promise); перероблена та упакована їжа, що містить рослинні олії або трансжири (частково гідровані жири).

Рафіновані зернові продукти для усунення: багети, крупи, кукурудза, сухарі, круасани, дениші, пончики, енергетичні батончики, заморожені закуски та страви, крекери Грем, батончики граноли, кекси, макарони, піца, кренделі, білкові батончики, рис, булочки, солоний розчин сухарі, коржики, пшеничні розріджувачі, чіпси (кукурудза, картопля, коржик), кулінарні зерна (амарант, ячмінь, булгур, кус-кус, пшоно, жито), листкові закуски (включаючи попкорн та рисові коржі).

Вироби з рафінованого цукру для усунення: сироп з агави, коричневий цукор, тростинний цукор, тростинний цукор, випарений цукор, фруктові батончики та булочки, сироп з кукурудзи з високим вмістом фруктози, мед, меляса, цукрова пудра, цукор-сирець.

Що можна їсти

Пам’ятайте, кетогенне харчування має надмірно низький вміст вуглеводів, помірне вміст білка та велику кількість натуральних, поживних жирів. Виберіть продукти, які ви віддаєте перевагу з цього натхненного списку м’яса, риби, птиці, яєць, овочів, фруктів, горіхів та насіння, а також різноманітних затверджених сучасних продуктів, таких як молочні продукти з високим вмістом жиру та темний шоколад із високим вмістом какао.

Схвалені жири

• Фрукти з високим вмістом жиру, такі як авокадо, кокоси, оливки та їх похідні олії
• Горіхи, насіння та їх похідні масла та немолочне молоко
• Жирні шматки м’яса від вирощених природою тварин
• Риба, особливо жирна риба з холодною водою групи SMASH (сардини, скумбрія, анчоуси, лосось, оселедець)
• Вершкове масло, топлене масло, сало, беконний жир і жир

Схвалені вуглеводи

Як правило, ви можете зробити овочі з високим вмістом клітковини, такі як сімейство листових зелених та хрестоцвітних (брокколі, брюссельська капуста, капуста, капуста та ін.), Дієтичним центром.

Ці продукти є одними з найбільш насичених поживними речовинами на планеті, а також підтримують здоровий мікробіом кишечника. Завдяки високому вмісту клітковини та води вони не стимулюють реакцію інсуліну, що може скомпрометувати зусилля кето. Хоча рекомендується залишатись менше 50 грамів вуглеводів на день, ви можете дати собі безкоштовну путівку, щоб споживати стільки надземних овочів та авокадо з високим вмістом клітковини. Навпаки, вуглеводи з продуктів, які є крохмалистими або калорійно щільнішими, слід обмежувати під час офіційних зусиль щодо харчового кетозу.

Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au, щоб отримати більше подібних історій. І ні, ми не будемо вам спамувати.

Морепродукти (на 100 грам)

• Дикий лосось = 169
• Сардини (консервовані в олії) = 208
• Скумбрія = 305
• Креветки та креветки = 99
• Крабове м’ясо = 84
• Свіжий тунець = 144
• Мідії = 86
• Тріска = 90

Овочі з низьким вмістом вуглеводів (на 100 грам)

• Рукола = 16
• Шпинат = 24
• Баклажани = 25
• Гриби = 22
• Брокколі = 33
• Цвітна капуста = 27
• Кабачки = 20
• Болгарський перець = 31
• Кріп = 29
• Капуста = 24
• Селера = 17
• Брюссельська капуста = 35
• Сира капуста = 8

---