Кето Дієта проти

Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, США, 27 лютого 2020 р. - Автор Бренди Години

проти

Коли ви вирішите, що хочете скинути зайві кілограми і скинути вагу тіла, перше, що ви, мабуть, робите, це глибоке занурення в онлайн-дослідження, щоб дізнатись, як скоротити жир і які найпопулярніші дієти для схуднення.

Вивчаючи свої варіанти, ви можете зіткнутися з чимось, що називається дієтою на зрізу.

У цій статті ви дізнаєтесь, що таке дієта на зрізання, як вона порівнюється із здоровим кетогенним способом життя, і яку з них слід спробувати досягти своїх цілей щодо схуднення.

Що таке дієта на вирізання?

Ріжуча дієта, також відома як “подрібнювальна дієта”, - це дієта з низьким вмістом калорій, вуглеводів з низьким вмістом жиру, головна мета якої - допомогти вам скинути жир і сприяти зростанню м’язів.

Це поширене явище серед культуристів та змагальних фітнес-моделей, але інші люди використовують його для швидкого схуднення. На відміну від інших програм схуднення, дієту не слід дотримуватися протягом тривалого періоду часу через надзвичайний дефіцит калорій.

Насправді, більшість людей застосовують дієту на різанні лише тиждень або близько того перед змаганнями.

Кето проти дієти для скорочення: яка різниця?

Найефективніший спосіб визначити правильний раціон, який відповідає вашим цілям у галузі охорони здоров’я, - це вивчити основні принципи кожного варіанту, оцінити фізичні та психологічні наслідки, які можуть виникнути, та з’ясувати, який з них найкраще відповідає вашому способу життя.

Ось огляд як кето-дієти, так і дієти на скорочення:

Кето-дієта Основи

Стандартну кетогенну дієту (СКТ) можна прийняти як стійкий спосіб життя, як короткочасний, так і довгостроковий. Основна мета - перевести ваше тіло в стан кетозу, метаболічного стану, коли ваше тіло використовує жир (а не вуглеводи) як основне джерело енергії.

Цього можна досягти, дотримуючись дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, яка харчується здоровою їжею, що містить багато поживних речовин.

Ось як це виглядає:

  • Обмежте загальне або чисте споживання вуглеводів. За допомогою цього макрокалькулятора ви можете знайти загальне споживання вуглеводів.
  • Зосередьтеся на білку та овочах. Білок повинен складатися з високоякісних варіантів, таких як яловичина, яку годують травою, органічні яйця та дикий лосось.
  • Потім включіть трохи корисних жирів. Ваша увага повинна бути зосереджена на таких жирах, як авокадо, мигдаль та вершкове масло.
  • Вода, чай, посилена кава, комбуча та кокосова вода - ось деякі з кето-дружніх напоїв, якими ви можете насолодитися.
  • Деякі алкогольні напої вважаються забороненими, але ви все одно зможете побалуватись келихом вина або улюбленим віскі за належних обставин.
  • Потрапляння в кетоз - це чудово для вашого рівня енергії, тож ви можете тренуватися важче і довше. Поєднання вправ на опір та силу - аеробні, анаеробні, гнучкі та вправи на стабільність - створює різноманітну та повну програму тренувань, яка дозволить розважати і підтримувати кетоз [*].

Це загальні рекомендації щодо стандартної кетогенної дієти, але ви унікальні та маєте конкретні потреби, які залежать від вашої історії здоров’я та цілей у формі.

НОВІ гарбузові спеції

Тільки обмежений час.

Дізнайтеся своє унікальне співвідношення макроелементів за допомогою макрокалькулятора, щоб ви могли задовольнити харчові потреби свого організму, одночасно досягаючи своїх цілей щодо здоров’я.

Калькулятор кето-макросів використовує ваші особисті дані, такі як вік, стать, поточна вага, зріст та рівень активності. Потім він розрахує ваші щоденні макроси, беручи до уваги загальні добові витрати енергії (TDEE) та базальний рівень метаболізму (BMR).

Використовуючи додаток, ви також можете легко розпочати відстеження макросів, щоб краще зрозуміти, що ви їсте та як це живить ваше тіло. Це особливо корисно на початку, коли ви не до кінця знаєте, скільки грамів вуглеводів, жиру та білка міститься в кожному прийомі їжі.