Кето дієта Втрата ваги стійло 10 причин для усунення несправностей
Кето дієта схуднення стійло
Як я вже розповідав раніше, я застосовую трохи лінивий підхід до Кето, оскільки я не відстежую макроси. Це працює для мене більше одинадцяти місяців. Причина, по якій я не відстежую, полягає в тому, що я хотів продовольчої свободи, і я відчував, що відстеження кожного укусу їжі, який я поклав у рот, не дозволить мені отримати свободу, яку я прагнув. З огляду на це, я вірю, що якби я був більш суворим, я міг би схуднути трохи швидше. Незважаючи на це, я обрав варіант, якого я міг би триматися довго. Їсти таким способом мені легко, і я не маю спокуси кинути. Крім того, я дуже близько до своєї цільової ваги, так що саме по собі означає повільніше схуднення. Однак іноді мені доводилося змінювати свій розпорядок дня, і я виявляв кілька спільних рис, які можуть призвести до зупинки схуднення на дієті Кето або до повільного схуднення. Нижче я перерахував 10 причин, чому у вас може виникнути стійкість до схуднення на дієті Кето.
1. Вуглеводи можуть бути підлими маленькими жучками.
Відсутність реального розуміння того, що ви їсте, однозначно може спричинити зрив і повільну втрату ваги. Я рахував вуглеводи протягом останніх 22 років просто тому, що і моя чоловічка, і найстарша дочка страждають на діабет 1 типу. Як результат, я можу поглянути на тарілку з їжею і дати вам досить хороше уявлення про те, скільки в ній вуглеводів. Але я знаю, що більшість людей не мають такого досвіду, і підрахунок вуглеводів у продуктах - це абсолютно новий досвід. Вуглеводи теж можуть бути підлимими. Наприклад, на столовій ложці важких вершків для збивання може бути написано, що на етикетці немає нуль вуглеводів, але у них - 0,5 г за унцію (залежно від марки). Якщо кількість вуглеводів у їжі менше, ніж 0,5 на порцію, виробники продуктів харчування можуть вказати 0 вуглеводів на етикетці, що може спричинити плутанину при підрахунку вуглеводів. Більшість людей з'їдають більше 2 столових ложок важких вершків для збивання, тому кількість вуглеводів може швидко зростати, особливо якщо ви не знаєте про це. Інша їжа, яка може вас обдурити, це певні спеції, морква, йогурт, цибуля, приправи, соуси та заправки. Можливо, вам навіть захочеться перевірити вміст вуглеводів у мультивітамінах.
2. Надмірна кількість штучних підсолоджувачів
Існує багато альтернатив цукру, які можна використовувати при дотриманні кетогенної дієти, однак занадто багато може призвести до застою. Я знаю, що можу надзвичайно схвилюватись смачними кето-ласощами, і перш ніж це зрозуміти, я потураю занадто часто і занадто багато. Якщо ви виявите, що, можливо, затримуєтеся, можливо, настав час скоротити солодкі ласощі і подивитися, чи це має значення.
3. Горіхи, горіхи та більше горіхів
Ви коли-небудь насправді вимірювали порцію горіхів? Я відчуваю, що 1/4 склянки - це приблизно чотири укуси. Так, я майже впевнений, що кожного разу, коли перекушував пеканом, я з’їв близько чотирьох порцій, що може мати величезне значення. Я не прихильник вимірювання їжі, але вважаю за необхідне з’їсти розумну кількість горіхів.
4. Підкреслив
Стрес по-різному впливає на організм кожного. Підвищений рівень кортизолу в нашому тілі може затримати втрату ваги, посилити почуття голоду та тягу, а також підтримувати наше тіло в постійному режимі бою або польоту. Навіть якщо ви робите все правильно, стрес у вашому тілі може спричинити зупинку. У цьому випадку настав час націлитись на стресові фактори та зосередитися на кроках, які ви можете зробити, щоб зменшити вплив стресу у своєму житті. Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити, але визнання цього - великий крок.