Кето і втрата ваги - що відбувається і коли Тріна Круг

Ви коли-небудь цікавилися кетом і втратою ваги - що відбувається і коли? Давайте прояснимо плутанину і підведемо вас до шляху до належного схуднення!

Приєднуйтесь до групи рецептів та підтримки Facebook

Підпишіться на БЕЗКОШТОВНІ рецепти кето та підтримку, доставлену прямо у вашу поштову скриньку

Цей допис може містити афілійовані посилання. Як партнер компанії Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках.

Кето і втрата ваги - що відбувається і коли

Я збираюся пережити те, що відбувається з тілом, коли воно переходить у кетоз і деякий час там зависає. Я хочу зробити це в надії виправити деякі непорозуміння.

Які непорозуміння ви можете запитати? Ну, для початку уявлення про те, що ви худнете через втрату жиру в перші кілька тижнів. Це великий!

Добре, давайте пройдемо процес переходу на кето.

Я наважусь сказати, що коли пересічна людина натрапила на кето, її тіло в трохи розладі. Навіть хворий чи нездоровий. Не всі, але більшість.

А худі люди? Я теж про вас Нездоровий не означає зайву вагу. У мене не надмірна вага, але коли я почав приймати кето, моє тіло було дуже нездоровим!

Щоб все зрозуміти, давайте швидко підсумовуємо кето та кетоз.

Кето-дієта

Кетогенна (кето) дієта - це спосіб життя, який передбачає вживання їжі з високим вмістом жиру, помірного білка та дуже низьким вмістом вуглеводів.

На жаль, це протиінтуїтивно тому, чого більшість з нас навчали все життя. Корисні жири - не ворог. Цукор та оброблені продукти - це те, чим вам слід більше займатися.

Метою (загалом) кето-дієти є досягнення стану кетозу, дотримуючись відповідних макросів.

Термін "макроси" є коротким для макроелементів. Макроелементи - це жир, вуглеводи (вуглеводи) та білки.

Існують загальні рекомендації щодо макросів, а потім конкретні рекомендації щодо кетогенних макросів. Вони різні для кожної людини, і я пропоную скористатися авторитетним калькулятором кето-макросів, щоб з’ясувати свій конкретний калькулятор.

Відповідно до загальних кетогенних вказівок, ваші макроси становитимуть десь близько 5% вуглеводів, 20% білків і 75% жиру.

Що таке кетоз

Кетоз - це коли ваше тіло спалює кетони для отримання енергії.

Це відбувається, коли ваші запаси глікогену (від вживання вуглеводів) вичерпуються, а ваше тіло спалює жир. Кетони - це побічний продукт спалювання жиру.

Кетогенний спосіб життя при правильному виконанні призведе до стану кетозу. Голодування протягом тривалого періоду часу також може призвести до кетозу.

В основному, нашими тілами можуть бути машини, що спалюють цукор, або машини, що спалюють жир. Ми хочемо, щоб вони були машинами для спалювання жиру, коли їли кето, хоча вони воліють бути машинами, що спалюють цукор, оскільки спалювати цукор легше.

За даними DietDoctor.com, багато переваг кетозу включають:

• Вища психічна спрямованість і ясність. Наш мозок радше насолоджується кетонами.
• Зниження голоду.
• Зміна діабету 2 типу.
• Поліпшення таких станів, як вугрі та СПКЯ.

І, звичайно, схуднення!

Для досягнення кетозу потрібно дотримуватися стандартних кроків. Пам'ятайте, що кожне * тіло * різне, і вам потрібно буде розрахувати ваші точні макроси, як ми вже говорили:

1. Залишайтеся нижче 20 г нетто вуглеводів на день.
2. Спробуйте досягти своїх цілей щодо білка щодня.
3. Не турбуйтеся про жири занадто багато, оскільки немає потреби досягати своїх цілей щодо жиру, якщо ви перевищуєте 50 г на день (або відповідний рівень для вашого організму).
4. Пийте достатньо води.
5. Почніть періодичне голодування, якщо ви вирішите, щоб почати кетоз і допомогти спалити запаси глікогену.
6. Завжди практикуйте регулярні вправи.

Тепер головне тут: коли ви вступаєте в кетоз, ваше тіло спалює ваші запаси глікогену. Коли це трапляється, вода виділяється. Отже, протягом першого тижня або близько того кето-дієти виділяється багато води. Більшість з них це не розуміють.

---