Спалювання калорій більше, ніж споживання, але отриманого

кайке

• Позначити як новий
• Закладка
• Підпишіться
• Постійне посилання
• Друк
• Надіслати електронний лист другові
• Повідомте про цю публікацію

Я трохи стурбований тим фактом, що я набрав близько півкілограма, а не втратив 6 або 8 фунтів, як передбачив для мене фітбіт. Ось що я роблю:

- Я реєструю ВСЕ, що споживаю, навіть погані речі. У мене є дієтична шкала, на якій я зважую все до грама, тому переконуюсь, що вона повністю точна. Я вибрав дефіцит калорій у 1 тис. Я йду під ціллю 90% днів. Цього тижня у мене було близько 8 тис. Дефіцитів калорій. Минулого тижня було трохи більше 7 тис. Дефіциту калорій тощо.

- Я тримаю вуглеводи низькими. На макроелементах у мене приблизно 40-45% жиру. Коли я вживаю вуглеводи, здебільшого це цільні зерна. Коли я вирішив перекусити чіпсами чи чимсь, я рахую їх приблизно до 10 чіпсів або менше. Я не перестараюся.

Я почав це приблизно півтора місяці тому, тому, згідно з моїм фітбітом, я повинен був схуднути щонайменше 12 фунтів. Я думаю, що мій одяг підходить невдалі, важко сказати, тому що я використовую багато штанів типу легінси. Я це трохи помічаю в своїх сорочках (хоча не впевнений). Чи занадто рано очікувати результатів?

Я намагався збільшити свою активність, щоб переконатися, що я згораю більше, ніж з'їдаю.

У середньому я спалюю близько 3 тис. Калорій, в деякі дні до 5 тис.

Я в середньому їжу десь між 1400-2000 калоріями. У середньому я зазвичай роблю близько 1600, хоча. 2000 трапляється, можливо, раз на тиждень.

Я їжу замало? Що я можу зробити неправильно? Будь ласка, допоможи мені. Я дуже знеохочений

13.04.2019 23:44 - відредаговано 13.04.2019 23:45

• Позначити як новий
• Закладка
• Підпишіться
• Постійне посилання
• Друк
• Надіслати електронний лист другові
• Повідомте про цю публікацію

Домінік

13.04.2019 23:44 - відредаговано 13.04.2019 23:45

• Позначити як новий
• Закладка
• Підпишіться
• Постійне посилання
• Друк
• Надіслати електронний лист другові
• Повідомте про цю публікацію

3k - 5k звучить дуже високо для енергетичних витрат жінки. Можливо, вам доведеться ще раз перевірити цифри за допомогою онлайн-калькулятора, такого як цей. Ви можете використовувати свою середню кількість кроків як проксі для рівня своєї активності.

Дефіцит 1 тис. Також досить високий, особливо для жінки. Теоретично це має призвести до середньої втрати 2 фунтів на тиждень. Зазвичай рекомендується втрачати не більше 1% ваги тіла на тиждень, тому, якщо ви не важите більше 200 фунтів, можливо, вам доведеться піти на менший дефіцит.

Стрес (а саме гормон стресу: кортизол) відіграє велику роль у втраті ваги (або її відсутності). Поєднання різкого дефіциту калорій та раптового підвищення рівня активності може призвести до величезного стресу, що перешкоджає втраті ваги.

Однією з проблем перегляду всього (дієти, активності тощо) відразу, особливо в основному, є те, що це дуже ускладнює оцінку впливу змін порівняно з попереднім базовим рівнем. Внесення поступових змін може бути більш продуктивним. Такі зміни також, швидше за все, "триматимуться" на довший термін.

Ionic, Aria, Flyer, TrendWeight | Windows 7, OS X 10.13.5 | Motorola Moto G6 (Android 9), iPad Air (iOS 12.4.4)

Подивіться на довідковий сайт Fitbit, щоб отримати додаткову допомогу та інформацію.

14.04.2019 05:55 - відредаговано 16.04.2019 05:35

• Позначити як новий
• Закладка
• Підпишіться
• Постійне посилання
• Друк
• Надіслати електронний лист другові
• Повідомте про цю публікацію

Балтоскотт

14.04.2019 05:55 - відредаговано 16.04.2019 05:35

• Позначити як новий
• Закладка
• Підпишіться
• Постійне посилання
• Друк
• Надіслати електронний лист другові
• Повідомте про цю публікацію

---