Кето перед тренуванням Що їсти перед тренуванням
Яка найкраща кето-їжа перед тренуванням, яку ви можете їсти? Дізнайтеся все про вуглеводи на кето і як налаштувати їх на фізичні вправи.
Ви, напевно, чули, як люди кажуть, що одним з найкращих способів схуднення є правильне харчування та активніша активність. Але що слід їсти перед фізичними вправами, якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті?
Більшість речей, які, напевно, їдять ваші друзі перед тренуванням, включають фруктові смузі або вівсянку. Хоча фрукти дозволяються на кето-дієті, ви повинні стежити за тим, скільки ви споживаєте, оскільки в них є цукор - навіть природний. А вівсяна каша - прекрасне джерело вуглеводів - саме те, що ви не хочете.
Отже, що можна їсти перед тренуванням, що дасть вам тонни енергії?
Читайте далі, щоб дізнатися все про вуглеводи та енергію, і чи з’їсть їх перед вправою викидання з кетозу.
Кето перед тренуванням - що потрібно їсти
Ви чули, як люди пропонують їсти вуглеводи перед тренуванням, щоб мати більше енергії? Це досить поширена порада. І хоча вуглеводи дійсно можуть дати тілу енергію, це не той тип енергії, який вам потрібен, коли ви перебуваєте в кетозі.
Насправді, вживання занадто багато вуглеводів може вигнати вас з кетозу.
Кетоз: коли ваше тіло використовує жир для енергії
Чи не потрібно перед вправою “навантажувати вуглеводи”, щоб мати більше енергії? Ні, це не потрібно - ваше тіло не потребує вуглеводів для енергії, коли в ньому є кетони.
Пам'ятайте, коли ви перебуваєте в стані кетозу, кетони у вашому тілі використовують ваш жир для палива, а не отримують енергію з вуглеводів.
Так що теорія "завантаження вуглеводів" не потрібна, коли ви перебуваєте в кетозі. Перед тренуванням вашому тілу не потрібно більше вуглеводів, натомість воно буде спалювати більше жиру.
Дослідження показують, що дієти, що страждають кето, під час фізичних вправ спалюють вдвічі більше жиру, ніж ті, що споживають вуглеводи.
Якщо ви новачок у кетогенній дієті та як вона працює, ви можете ознайомитись із дописом, який я написав про те, як почати дотримуватися кето-дієти та більш глибоким аналізом впливу кетозу на організм людини. Ви дізнаєтесь, що таке кето-дієта і що вона робить для вашого організму.
Закріпіть ці публікації, щоб ви могли їх пізніше знайти. Прямо зараз, давайте детальніше розглянемо, що ви можете їсти, перш ніж тренуватися, якщо хочете зберегти своє тіло в кетозі.
Що можна їсти перед тренуванням на кето?
Існує величезна дискусія щодо того, чи ефективніше ходити на тренування з порожнім шлунком чи ні. Зазвичай перед вправою я добре снідаю кето, тож якщо ви схожі на мене і відчуваєте, що їжа додає вам більше енергії та витривалості, тоді є деякі речі, про які слід пам’ятати.
# 1 Їжте хороші жири
По-перше, перед вправою слід з’їсти щось із високим вмістом корисних жирів.
На кето-дієті ваше тіло спалює жир для отримання енергії. Отже, якщо ви включите в свій раціон хороший жир, то у вас буде більше енергії. Що таке хороші жири? Це ваші ненасичені та поліненасичені жири, які надходять із цільних продуктів.
Деякі приклади корисних жирів включають рибу, авокадо та вершковий сир.
Порада професіоналів: Створіть один із багатьох наших простих рецептів жирової бомби! Таким чином у вас буде під рукою перекусити одразу перед тим, як піти в тренажерний зал.
Ще одне фантастичне джерело корисних жирів - горіхи. Якщо ви хочете з’їсти горіхове масло або включити їх у жирну бомбу або коктейль, виберіть варіанти без цукру. Ви можете бути в шоці від того, скільки цукру в типовому арахісовому маслі.
Якщо у вас алергія на горіхи, вам пощастило. У нас є посібник з купівлі кето без горіхів. Використовуйте його, щоб наповнити своє меню та шафи здоровими жирами, які не містять горіхів.