Кето та 16 8 Переривчасте голодування допомогло мені схуднути на 143 фунти
"Я думав про шахрайство як про спосіб винагородити себе, але це мислення стримувало мій прогрес".
Мене звуть Шавонда Бриклі (@shrinking_shavonda), а мені 35 років. Я живу в Далласі, штат Техас, і є представником служби обслуговування клієнтів фармацевтичної компанії. Я розпочав свою подорож для схуднення, роблячи кето з періодичним голодуванням та тренуванням із особистим тренером, і я схуд на 143 кілограми.
Я спробував так багато різних методів схуднення і не дотримувався жодного з них. Найбільше, з чим я боровся, - це послідовність. Я був найважчим у 28 років; Я важив 347 фунтів.
У грудні 2017 року я пережив подію, що змінила життя, яка поставила мене в справді темне місце. Я давав стільки енергії цій ситуації. До того ж, я завжди відчував, що щастя всіх інших є важливішим за моє. Я завжди ставив себе на задній план. Я відчував, що настав час усієї цієї зупинки. Якщо я міг влити стільки в інших (і хотів і надалі вміти це робити), мені спочатку потрібно було влити в мене.
І саме тоді все клацнуло. Перш ніж я могла бути найкращою мамою чи партнером для когось, мені потрібно було бути найкращою для мене.
У березні 2018 року, коли я наблизив своє 33-річчя, я розпочав свій шлях до здоров’я.
Спочатку я просто намагався виключити зі свого раціону такі речі, як сода та сік. Я зробив невеликі корективи, такі як перехід від білого рису до коричневого та вживання більше фруктів та салату.
Потім я натрапив на кетогенний спосіб життя через Instagram і повільно перейшов у нього. Я б замовив гамбургер і вийняв одну булочку, і подав картоплю для фруктів. Врешті-решт, я зробив більше досліджень і дізнався більше про спосіб життя, і в липні 2019 року почав повномасштабний кето. Мені подобається, наскільки не обмежує кето. Я все ще можу їсти всі страви, які я люблю, і існує так багато продуктів, які можна використовувати як чудові замінники деяких речей, які заборонені.
Незабаром після цього я також почав включати періодичне голодування (ІФ), дотримуючись розкладу 16: 8 (тобто я їв протягом восьмигодинного вікна щодня і постив 16 годин).
Ось, що я зазвичай їжу за день.
- Сніданок: Якщо я постую, я пропускаю сніданок. Якщо я все-таки поснідаю, я з'їдаю просту їжу беконом, яйцями та сиром.
- Обід: Обгортання сандвічів холодного вирізу.
- Закуски: Я не великий закусник, оскільки я їм лише тоді, коли я голодний, але я люблю мигдаль.
- Вечеря: Курка на грилі та завантажена брокколі.
- Десерт: Морозиво Кето або Аткінс Ендулдж - це мої улюблені зараз.