Контроль розмірів порцій
Що я можу зробити, щоб допомогти контролювати розмір порцій їжі?
Один із способів підтримувати здорову вагу - стежити за тим, скільки ви їсте. Це можна зробити, контролюючи розміри порцій. Порівнюючи розмір порції продуктів з відомими предметами з урахуванням порцій. Ось деякі предмети, які за розміром дорівнюють одній порції різних продуктів.
| М'ясо | 3 унції | Колода карт | Діапазон 150-300 с (від нежирного до жирного) |
| Сир | 1 унція | 9-вольтовий акумулятор | 100 |
| Хліб | 1 скибочка | Мобільний телефон | 100 |
| Картопля, рис, макарони або квасоля | 1/2 склянки | Комп'ютерна мишка | 100 |
| Фрукти | 1 середній | Тенісний м'яч | 100 |
| Овочі | 1 склянка | Бейсбол | 25-50 |
| Заправка для салату | 1 столова ложка | Кінець великого пальця до першого суглоба | 50-75 |
| Масло, масло або горіхове масло | 1 столова ложка | Кінець великого пальця до першого суглоба | 100 |
| Горіхи | 1 унція | М'яч для гольфу | 150-200 |
Одним із ключових способів коригувати свій спосіб життя та підтримувати свою вагу є контроль розмірів порції. Навіть якщо ви не намагаєтеся схуднути, вам слід пам’ятати про розміри порцій та рекомендовані вам кількості.
Найкращий спосіб визначити кількість їжі в тій чи іншій порції - це подивитися етикетку «Факти харчування» та виміряти її. Незважаючи на те, що це може бути не практично або не так весело, якщо ви зможете не поспішати, незабаром ви зможете «очейкувати» кількість їжі і знати, занадто багато чи замало.