Fast-Twitch Vs

Хочете побудувати витривалість? А як щодо влади? Невже мрії про те, щоб стати нападаючим зірок або марафонцем, потрібно розірвати, якщо коефіцієнт посмикування не є ідеальним? Не обов'язково. Типи м’язових волокон, орієнтовані на різні типи тренувальних програм, можуть впливати на цілі спортивної діяльності.

швидко смикаються

У цій статті ми детально досліджуємо два типи м’язових волокон та обговорюємо, як тренувати кожен тип відповідно до спортивних цілей.

Що таке м’язові волокна?

Скелетні м’язи складаються з окремих м’язових волокон. І як і самі м’язи, не всі м’язові волокна однакові. Існує два типи волокон скелетних м’язів, швидкі та повільні, і кожен з них має різні функції, які важливо розуміти, коли мова йде про програмування рухів та фізичних вправ.

М'язові волокна, що повільно смикаються, стійкі до втоми і орієнтовані на стійкі, менші рухи та контроль пози. Вони містять більше мітохондрій та міоглобіну і за своєю природою аеробні порівняно з волокнами, що швидко смикаються. Волокна з повільним смиканням також іноді називають волокнами I типу або червоними через їх кровопостачання. М'язові волокна, що швидко смикаються, забезпечують більші та потужніші сили, але на коротший термін і швидку втому. Вони більш анаеробні з меншим кровопостачанням, тому їх іноді називають білими волокнами або типом II. Скелетні м’язи містять обидва типи волокон, але співвідношення може відрізнятися залежно від різноманітних факторів, включаючи функцію м’язів, вік та тренування.

Скелетні м’язи містять обидва типи волокон, але співвідношення може відрізнятися залежно від різних факторів, включаючи функцію м’язів, вік та тренування.

Типи повільних м’язів та швидких м’язових волокон

Це два типи волокон скелетних м’язів повільне смикання (тип I) та швидко смикається (тип II). М'язові волокна, що повільно смикаються, підтримують витривалість на великі відстані, наприклад, марафонський біг, тоді як м'язові волокна, що швидко смикаються, підтримують швидкі, потужні рухи, такі як спринт або важка атлетика.

Таблиця порівняння типів м’язових волокон

Характерний

Повільне смикання типу I

Швидке смикання типу IIA

Швидке смикання типу IIX або IIB

Марафони, біг на дистанцію, плавання, їзда на велосипеді, силова ходьба, тренування на витривалість

Пауерліфтинг, спринт, стрибки, силові та спритні тренування

Пауерліфтинг, спринт, стрибки, силові та спритні тренування

Розмір м’язового волокна

Стійкість до втоми

Повільне смикання, тип I

Повільне смикання м’язові волокна мають високу концентрацію мітохондрій та міоглобіну. Хоча вони менше, ніж волокна, що швидко смикаються, вони оточені більшою кількістю капілярів (1,2). Це поєднання підтримує аеробний метаболізм і стійкість до втоми, особливо важливо для тривалих субмаксимальних (аеробних) вправ.

Волокна I типу виробляють менше сили і є повільніше виробляти максимальну напругу (нижча активність АТФази міозину) порівняно з волокнами типу II. Але вони є здатні підтримувати більш тривалі сутички, ключ для стабілізації та постурального контролю (1,2).

  • Дрібні м’язові волокна
  • Низька, повільна сила
  • Втомлюваність повільніша, ніж швидке смикання, тип II
  • Тривалі сутички
  • Підтримує стійкість до втоми при аеробних заняттях, стабілізації та постуральному контролі

Fast-Twitch, тип II

М'язові волокна, що швидко смикаються, II поділяються на Тип IIx та Тип IIa.