Кето та періодичне голодування допомогли цьому хлопцеві схуднути на 130 фунтів
"Я відчуваю себе чудово, подорожую і насолоджуюся кожним днем із новим ентузіазмом і вдячністю за своє здоров'я".
• Для Ітана Шпізера роки емоційного харчування призвели до значного збільшення ваги.
• Досягнувши ваги понад 400 фунтів, він взяв на себе кето-дієту, періодичне голодування та регулярні фізичні вправи, намагаючись повернути форму.
• Зараз він схуд на понад 130 кілограмів, і каже, що однією з його цілей є продовжувати надихати інших, оскільки він продовжує худнути.
Ітан Шпізер завжди був емоційним пожирачем - підростаючи, він часто звертався до їжі для комфорту в складні часи. Як результат, до моменту, коли він здобув середню школу, згадує Шпіцер, він важив майже 200 фунтів. "У мене завжди були проблеми з порціями та здоровим харчуванням", - говорить він. 35-річний Шпізер, який зараз працює в Південному Белуа, штат Іллінойс, викладачем спеціальної освіти, каже, що він також боровся з важкою астмою, обмежуючи рівень своєї активності. "Ця комбінація виявилася рецептом катастрофи", - говорить він. Коли його вага досягла піку в середині тридцятих років, Шпіцер підрахував, що він важив від 410 до 420 фунтів. "Мені було б сумно, що я був такий великий і в результаті їв, що змусило б мене почуватись гірше. Це стало порочним кругообігом".
Поворотним моментом виявилося фото, яке спостерігач зробив Шпізера та його сина під час екскурсії на човні під час відпустки у Сан-Дієго. "Я побачив картину і був у жаху. Не тільки через те, як я виглядав, але й усвідомивши приклад, який я давав своєму синові", - говорить він. Того дня Шпізер вирішив взяти на себе їжу здоровіше та активніше, і з тих пір зазнав значних змін у зниженні ваги, скинувши більше ніж 135 фунтів менш ніж за рік. Ось як Шпізер здорів.
Натисніть тут, щоб проголосувати
Проведіть нас через ваш спосіб мислення, коли вам було найважче. Як ваша вага вплинула на ваше повсякденне життя?
Мені було 34 роки і я відчував, що активно вмираю. Я прокинувся б із серцем, що билося в грудях. Я відчував, що у мене постійно відчувається серцебиття протягом дня. Все боліло. Мені боліло від щиколоток до плечей. У мене був жахливий артеріальний тиск - 185/100 - і я був перед діабетом із жахливою астмою, що вимагало від мене приймати інгалятор для порятунку більше 4 разів на день. Просто піднявшись з ліжка, у мене закрутилось. Я не міг зав’язати взуття, грати з дітьми, сідати на місця авіакомпанії, гуляти зі своєю дружиною чи робити те, що я відчайдушно хотів зробити з родиною.
Якими були перші кроки, які ви зробили, коли знали, що настав час оздоровитись знову?
Коли я вирішив схуднути, я зв’язався з близьким другом Аароном, який знає про підняття тягарів та харчування значно більше, ніж я. Я поцікавився кетогенною дієтою та тим, що він думає. Він з ентузіазмом висловився за це і пояснив необхідність дефіциту калорій для схуднення та те, як введення стану харчового кетозу шляхом обмеження вмісту вуглеводів (загальної кількості вуглеводів мінус клітковина) до 20 або менше на день буде корисним.
Я почав з виключення вуглеводів. Я знизився до 100 грамів вуглеводів на день протягом тижня, а потім 50 грамів вуглеводів на день протягом тижня, і нарешті досяг своєї мети на третьому тижні з 20 грамів вуглеводів на день. Перші 6 місяців я обмежував калорії до 2000 на день і взагалі не робив фізичних вправ. Я також використовував періодичне голодування, їдячи з обіду до 8 вечора. кожен день, який спочатку здавався страшним, але фактично просто пропускав сніданок і не їв пізно ввечері.
Через п’ять місяців я схуд на майже 100 фунтів, тому вирішив, що зараз хороший час обмежити калорії до 1800 на день і почати займатися. Я почав робити щоранку 10 хвилин підняття тягарів з групи опору. Це було переважніше підняття вільних тягарів, оскільки це менше навантажувало мої суглоби і дозволяло швидко опрацьовувати цілеспрямовані групи м’язів, оскільки мені не особливо подобається тренуватися.
Нарешті, пропрацювавши щодня протягом місяця, я почав харчуватися лише одним прийомом їжі на день, що мені здалося дуже корисним з кількох причин. По-перше, я можу займатися своїми думками, плануючи для себе один прийом їжі на день, що звільняє. По-друге, я можу витратити свій щоденний продовольчий бюджет на одну чудову їжу. Тож їсти вдома філе та омари з голландським соусом з чеддером, беконом, яйцем та салатом з ранчо - це доступна і звичайна вечеря для мене. По-третє, поставивши себе на голодний стан протягом 23 з лишком годин на день, моя втрата ваги могла продовжуватись з мінімальними плато.