Кето-дієта - це правильна дієта для вас, і як дотримуватися плану кето-дієти Real Homes
Вирішили, що кето-дієта може допомогти вам скинути зайві кілограми? Наш план кето-дієти допоможе вам розпочати
Дотримання кето-дієти означає отримання більшої кількості щоденних калорій з жиру, а менше з вуглеводів. Ви можете схуднути, дотримуючись кето-дієти, а можуть бути й інші переваги. Показано покращення загального холестерину, цукру в крові та артеріального тиску.
Але чи слід дотримуватися кето-дієти? Якщо так, то які продукти потрібно їсти, і які рецепти слід використовувати? Ми отримали відповіді. Дізнайтеся більше про здорове харчування та безліч рецептів (здорових та поблажливих) на нашій спеціальній сторінці. Щоб отримати додаткові поради щодо фітнесу, перейдіть на нашу спеціальну сторінку.
Що таке кето-дієта?
Зазвичай організм перетворює вуглеводи в глюкозу, щоб використовувати їх як паливо. Дотримання кетогенної дієти, де вуглеводів дуже мало, змушує організм виробляти кетони із накопиченого жиру - це альтернативне паливо. Отже, дієта є кетогенною. Суть полягає в тому, що через три-чотири дні, коли з вашої дієти залишається мало глюкози, організм починає використовувати жир як основне паливо.
Споживання меншої кількості вуглеводів означає, наприклад, вживання менше цукру, рису, макаронних виробів та хліба, а також виключення солодких напоїв та іншого (див. Нижче). Кето-дієта зазвичай зменшує щоденне споживання вуглеводів до менш ніж 50 г на день, хоча це може бути і менше 20 г на день.
Які кето дієтичні продукти?
Коли ви сидите на кето-дієті, ви можете їсти м’ясо, включаючи яловичину, свинину, птицю, баранину та дичину. Вибираючи м’ясо, пам’ятайте, що оброблене м’ясо може містити вуглеводи, тому перевіряйте етикетки або взагалі уникайте їх і готуйте власні рецепти, використовуючи необроблене м’ясо.
Риба та інші морепродукти теж чудові, переважно жирна риба, така як лосось або скумбрія.
Яйця, вершкове масло, сир та вершки також є кето дієтою. (До речі, молоко містить цукор, тому дивіться продукти, яких слід уникати, нижче).
Ви також можете їсти овочі, але думайте, в основному, про листові та зелені, і дотримуйтесь тих, що ростуть над землею, так це капуста, цвітна капуста, брокколі тощо. Картопля вийшов (див. Продукти, яких слід уникати, нижче).
Інші речі, які ви можете включити у свій раціон? Горіхи - але виверніть вищі вуглеводні кеш'ю та фісташки та виберіть пекан, бразилью та макадамію. Насіння, як льон і чіа, теж добре, як і авокадо, і олії, такі як оливкова та кокосова.
Фрукти, як правило, ні-ні (див. Продукти, яких слід уникати, нижче), але ви можете мати такі ягоди, як полуниця та малина, невеликими порціями.
Загалом, більшість щоденних калорій (див. Вище) слід отримувати з жиру, який надходитиме з м’яса або риби, жиру, з яким ви готуєте, і навіть соусів із високим вмістом жиру.
Яких продуктів слід уникати на кето-дієті?
Дещо з того, що вам потрібно буде уникати, напевно запропонує вам, тоді як інша їжа та напої можуть вас наздогнати.
Цукор у своїх численних іпостасях знаходиться в списку заборонених - і сюди входять такі продукти, як мед і кленовий сироп. Звичайно, до чаю та кави не можна додавати цукор, а також безалкогольні напої. Однак вам також потрібно уникати фруктових соків та спортивних напоїв.
Також виходять каші для сніданку. Цукор також використовується у багатьох продуктах, де ви, можливо, не очікуєте його побачити - думайте про готові страви та соуси. Завжди перевіряйте ярлики. Звичайно, ви будете відмовляти солодощам, тістечкам, печивам, шоколадним плиткам, морозиву ...
Слідкуйте за молоко у своїх напоях. Сплеск для відбілювання - це нормально, але пропустіть латте та фрапучіно, шанувальники Starbucks. І поки ми говоримо про напої, пиво теж виходить. Як правило, найкраще звичайна вода та чорно-білий чай без цукру, і ви навіть можете випити невелику склянку вина з особливої нагоди.
Вуглеводи: прощайся з хлібом, рисом, макаронами та картоплею. Щоб уникнути сумнівів, це включає чіпси та чіпси.
Бобові культури: можливо, як не дивно, вам також потрібно буде вирізати бобові культури - включаючи квасолю, нут, сочевицю - щоб дотримуватися кето-дієти.
Фрукти: Вам також потрібно буде відійти від фруктів, крім ягід (див. Кето дієтичні продукти, вище).
Який алкоголь можна пити на кето-дієті?
Як і будь-яка дієта, вода - ваш найкращий друг. Це допомагає вам залишатись ситими і важливо для загального стану здоров’я. Тоді, коли справа стосується алкоголю, слідкуйте за тим, скільки ви споживаєте - як і слід робити в будь-якому випадку. Рекомендується вживати не більше 14 одиниць алкоголю на тиждень.