Кетогенна дієта 8 основних помилок, щоб уникнути чоловіків; s Журнал про здоров’я в Австралії
1. Циклічний кето
Реєментовані повторні подання та "шахрайські дні" мають потенційно шкідливі наслідки, як фізичні, так і психологічні. Дослідження піонерів кето, доктора Джеффа Волека та д-ра Стівена Фінні, свідчать про те, що одноразове харчування з високим вмістом вуглеводів може вибити новачка з кетозу до тижня. (FYI, після поглинання вуглеводів, я помітив, що можу повернутися до показників харчового кетозу в крові - 0,5 ммоль/л або вище - після одного 18-годинного голодування.) Навмисне катання на вуглеводах може також підвищити рівень апетиту, дестабілізувати метаболізм жиру, сприяють підвищенню інсулінорезистентності та призводять до катаболізму м’язів, оскільки організм плутається з приводу того, які основи палива слід визначити пріоритетними. Велоспорт на вуглеводах може також сприяти нездоровим стосункам з їжею, де ви пригнічуєте інтуїцію та формуєте випивку, коли ви божеволієте на гарячих сонячних вихідних у вихідні, лише тому, що можете.
2. Брудний кето
Не починай мене. Незалежно від того, скільки калорій ви спалюєте за допомогою вражаючих тренувань, ніколи не існує обгрунтування або виправдання споживання переробленої їжі з дефіцитом поживних речовин, особливо під виглядом дотримання кето. Зосередьтеся на тому, щоб зробити найкращий можливий вибір у кожній категорії їжі, яку ви їсте: яловичина, яку годують травою, лосось, що ловиться в дикому вигляді, яйця, вирощені на пасовищі, та органічні продукти (наполягайте на органічному, коли ви споживаєте шкіру, замість того, щоб лущити її). Що завгодно, що було упаковано або упаковано, уважно прочитайте етикетки, щоб переконатися, що там немає шкідливих добавок. Багато, здавалося б, здорових «енергетичних» закусок, м’яса, горіхів, джеккі та приправ наповнені цукром, консервантами та токсичними промисловими оліями. Зробіть звичку просити офіціантів, щоб кухня готувала їжу на вершковому маслі замість рослинної олії.
3. Неповна кето
Багато ентузіастів кето «випробовують» кето і бомбардують через 3 тижні, роблячи висновок, що кето занадто складне або не підходить для них. Натомість виберіть час життя з низьким стресом, почніть, коли будете повністю готові, і вирішіть закінчити мінімальний 6-тижневий період харчового кетозу. Будьте пильні проти загальних підводних каменів, набираючи мінерали та електроліти, зменшуючи споживання енергії (і рівень життєвого стресу) протягом перших кількох тижнів та закушуючи продуктами з високим вмістом жиру.
4. Кето у бідоні (або пляшці, або обгортці)
Якщо вас спокушають на програмі кето, яка регулюється навколо продукту, що містить кетони, будьте обережні. Хоча багато постачальників кетонових добавок розподіляють звукову інформацію та рекомендації щодо використання продуктів, іноді фокус може перейти до продажу продуктів замість простої, розумної, стійкої та доступної довготривалої дієтичної трансформації, заснованої на реальних продуктах харчування. Люди, кето - це не SlimFast, це повторне пробудження вашої людської генетичної проводки, щоб елегантно виготовляти та спалювати внутрішні джерела палива.
5. Кето з боку однолітків
Йдіть у своєму темпі, насолоджуйтесь подорожжю і не порівнюйте свої результати з іншими. Усвідомте, що перетворення вашої фігури є побічним продуктом важливіших для здоров’я, захисту від захворювань та довговічності переваг кето. Я отримую тони електронних листів від людей, які скаржаться на відсутність „результатів” (тобто швидкого зменшення жиру) за допомогою кето.
На наступному вдиху вони визнають, що почуваються чудово, мають стабільний апетит, енергію, настрій та когнітивну спрямованість. Я називаю ці результати! І так, як тільки ви створили поважний рівень метаболічної гнучкості, ви можете абсолютно сподіватися на досягнення цільових цілей зменшення жиру з точністю та ефективністю.