Кіче з брокколі та сиром живе здорово

Пов’язані

Кіче - це смачний запечений сніданок або пізній сніданок, який містить яйця, овочі, м’ясо та сир, запечені у золотистій скоринці. Зробити кіш із брокколі та сиром швидко та просто. Зробіть свій сніданок повноцінним, насолоджуючись шматочком кіш із улюбленим м’ясом для сніданку, наприклад, беконом або ковбасою.

сиром

Інгредієнти та процедури

Основним інгредієнтом кіче є яйця, які змішують з молоком, щоб зробити їх легкими та пухнастими. Ви можете зробити власну оболонку для пирога або придбати одну заздалегідь виготовлену. Перед випіканням брокколі потрібно бланшувати і нарізати невеликими квіточками. Бланкування брокколі в окропі сприяє її пом’якшенню, тому вона не має надто хрусткої текстури у вашому кіш. Ви можете використовувати ваш улюблений подрібнений сир в кіш, але чеддер найкраще доповнює брокколі. Наповніть шкаралупу квітками брокколі, яєчною сумішшю та сиром. Випікайте його до готовності, наріжте шматочками і відразу подавайте до столу.

Калорії та макроелементи

Кіче з брокколі та сиром містить багато жиру та калорій, які надходять з яєць та сиру. 8-дюймовий кіш обслуговує шість чоловік. Один шматочок забезпечує близько 230 калорій, більшість з яких надходять з жиру. Вуглеводи, жири та білки - це три ключові макроелементи, які ваше тіло використовує для отримання енергії. За даними MayoClinic.com, від 45 до 65 відсотків загальної кількості калорій має надходити з вуглеводів, від 20 до 35 відсотків - з жиру, а від 10 до 35 відсотків - з білка. І вуглеводи, і білки містять 4 калорії на грам, але жир має 9 калорій на грам. Один шматочок кішо з брокколі та сиру містить близько 11 г вуглеводів, 16 г жиру та 10 г білка. На це припадає 44 калорії з вуглеводів, 144 калорії з жиру і 40 калорій з білка.