6 порад щодо уникнення набору ваги на основі віку - Відкрийте для себе гарне харчування
Набір ваги - це неминуче, чи не так? Багато людей набирають вагу в міру дорослішання, але цього не повинно відбуватися. Давайте поговоримо про те, чому вага, як правило, збільшується з віком, і що ви можете з цим зробити.
Я не можу сказати вам, скільки разів мені доводилося говорити пацієнтові: "Усі трохи набирають вагу, коли старіють!" Для них набір декількох зайвих кілограмів щороку - це просто те, чого слід очікувати. І вони вважають, що якщо всі це роблять, це повинно бути нормально. Але правда, набір ваги середнього віку трапляється не у всіх. Так, деякі дорослі досить стабільно набирають вагу в середні роки - в середньому близько фунта на рік. Але те, що повзучий набір ваги трапляється з багатьма людьми, це не означає, що це потрібно.
Чому ми, як вік, схильні до ваги?
Може здатися, що збільшення ваги у міру дорослішання неминуче, але це не так. Це не означає, що вам не потрібно звертати увагу. У вас все ще є багато речей, які працюють проти вас, і які можуть зробити управління вагою більш складним з кожним десятиліттям.
З одного боку, часто відбувається зменшення кількості калорій, які ви витрачаєте під час тренувань. У міру дорослішання ви можете, як правило, рухатися дещо менше або здійснювати менш енергійні вправи - все це додає менше калорій, спалених протягом дня. Якщо ви тренуєтеся менше, ніж раніше, але все ж харчуєтесь так, як і у свої 20, не варто дивуватися, якщо збираєтеся на фунт.
Потім відбуваються зміни у складі тіла, які є природною частиною процесу старіння. З віком ви втрачаєте м’язи, частково тому, що ваші м’язові клітини просто не відновлюються так, як раніше. Коли ви молодші, повсякденний знос м’язів відносно швидко виправляється. Але з часом процес сповільнюється, а це означає, що ви можете втратити трохи м’язової маси. Природні падіння виробництва гормонів (рівень естрогену, тестостерону та гормону росту знижуються з віком) також можуть сприяти деякій втраті м’язової маси.