Кікбоксинг для початківців Основи, класи, паливо, спорядження та багато іншого
Незалежно від того, чи хочете ви збільшити силу, впевненість, координацію чи просто після кардіотренування з кікасом, кікбоксинг змусить вас повертатися ще. Гнучкість цього терміну сприяла надзвичайній популярності спорту.
Ви знайдете заняття з кікбоксингу, присвячені усьому: від кардіотренажерів та елементів танцю до самооборони, бойових мистецтв та змагань один на один.
Але рішення, який клас відвідувати, це лише перший крок у підготовці підняти ці кулаки вперше.
"Кікбоксинг" - це щось із загальноприйнятого терміну. Тільки в Південно-Східній Азії це слово може стосуватися Камбоджі Прадал Сері, Летвей з Бірми, філіппінського Яу Яна або надзвичайно популярного муай-тай. Всі ці стилі кікбоксингу дозволяють використовувати лікті та коліна під час поєдинків.
Однак у США кікбоксинг - це більше поєднання боксу та карате. Він суворо забороняє страйки будь-чим, крім рук і ніг. Напад на пах, ноги або спину суперника також заборонений.
Кікбоксинг - це не просто хороший спосіб розподілити калорії та наростити м’язи. Це також покращує рівновагу, координацію та гнучкість. Дослідження показують, що кардіо-кікбоксинг може допомогти зміцнити кістки для запобігання остеопорозу в майбутньому. Stone TM та ін. (2018). Оцінка окремих занять фізичними вправами з метаболізму кісток. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325
Думаєте, ви готові прийняти виклик? Будьте готові вийти розмахуючи з цими порадами:
Визначення власних цілей, здібностей та схильностей є важливим першим кроком перед будь-яким починанням. Це особливо важливо перед початком нового режиму вправ.
Ви хочете просто поліпшити серцево-судинне здоров'я або загальне кондиціонування? Ви хочете навчитися реальних боїв, спарингу змагань, або вас більше цікавить небойовий клас?
«Деякі тренажерні зали включають танці, але більшість пропонують або заняття з серцево-судинної системи, або заняття з бою, де ви отримуєте удар. Деякі люди цього не люблять ", - говорить Мігель Ортіс, особистий тренер Lifetime Fitness в Атланті.
Досліджуйте різні стилі та вирішуйте, що вам потрібно. Якщо ви особливо зацікавлені в тому, щоб стати готовими до бою, можливо, буде гарною ідеєю призначити індивідуальний заняття з тренером, який може допомогти у вашій техніці.
Дізнавшись, якого класу ви хочете, поговоріть з кількома різними викладачами. Прочитайте кілька оглядів Yelp і, можливо, навіть відвідайте клас перед реєстрацією.
Перегляд занять - це найпростіший спосіб дізнатись, з чого складаються їхні уроки, чи підходить вам статево-віковий комплекс та якої кваліфікації має вчитель.
В ідеалі вчитель - колишній професійний боєць або сертифікований такою організацією, як Американська рада з фізичних вправ, Американська асоціація аеробіки та фітнесу, Міжнародна федерація кікбоксингу або Міжнародна асоціація спортивного карате .
Якщо вас турбує рівень вашої фізичної форми, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком нового виду спорту, особливо якщо у вас хронічний стан, такий як астма, діабет або ожиріння.