Кікбоксинг для схуднення, вибиваючи зайві кілограми
Кікбоксинг для схуднення
У наші дні ми заповнені порадами щодо схуднення та фітнес-трюками. Неважливо, чи багато років ви сидите на дієтах і займаєтеся фітнесом, чи тільки почали подорож до схуднення, завжди можна знайти підхід, який відповідає вашим цілям та потребам. Це також чудово, коли ви можете одночасно досягти здорової ваги та отримати нові навички. На щастя, така можливість є. Кікбоксинг - ідеальний спосіб привести своє тіло в тонус, зробити його міцнішим, схуднути та навчитися захищатись. Немає необхідності стрибати з пістолета, особливо коли це пов'язано з вашим самопочуттям, тому настійно рекомендується розібратися з усіма можливими перевагами та ризиками, перш ніж вносити корективи у свій тренувальний режим. Ця стаття розповість вам все про кікбоксинг для схуднення та надасть кілька корисних порад. Давайте подивимось!
Переваги кікбоксингу
Підтримує здоров’я серця
Вправи в цілому мають вирішальне значення для здоров’я серця. Регулярно займаючись, ви можете знизити кров'яний тиск, зміцнити серцевий м'яз і підтримувати здорову вагу, що також життєво важливо для вашої серцево-судинної системи (2).
Кікбоксинг не є винятком. Згідно з дослідженням, 1-годинне тренування 3 рази на тиждень збільшує максимальне споживання кисню. Це вимірювання максимально можливої кількості кисню, яке ваше тіло може використовувати під час тренування. Чим вище цей показник, тим ефективніше ви отримуєте і використовуєте кисень. Простіше кажучи, максимальне споживання кисню є показником вашої серцево-судинної витривалості, і ви можете покращити його, беручи участь у кікбоксінгу (10).
Зміцнює і тонізує ваші м’язи
Згадане вище дослідження також доводить, що кікбоксинг покращує м’язову силу всього тіла. Це тренування вимагає багато рухів протягом короткого періоду часу і може бути класифіковане як тренування для всього тіла. Ви повинні виконувати рухи високої інтенсивності руками та ногами, а основні м’язи постійно працюють. Займаючись кікбоксингом, ви також покращуєте свій метаболізм, що сприяє зниженню ваги.
Shutterstock
Покращує вашу координацію
Тренінги з кікбоксингу вимагають від вас складних рухів, часто з високою швидкістю. Ось чому це тренування точно підвищить вашу координацію, а також мобільність та гнучкість (1).
Поліпшує ваше психічне здоров’я
Кікбоксинг включає як аеробні, так і анаеробні елементи, які покращують ваш настрій. Тренування підвищують рівень ендорфінів у вашому тілі та викликають зміни в тій частині мозку, які можуть знизити рівень депресії, тривоги та стресу.
Покращує якість вашого сну
Згідно з дослідженням, регулярні фізичні вправи позитивно впливають на якість та тривалість вашого сну. Те саме стосується і кікбоксингу - це інтенсивне тренування для всього тіла, безумовно, допоможе вам краще спати (8).
Shutterstock
Наскільки ефективні заняття з кікбоксингу для схуднення?
Ви вже знаєте, що регулярними фізичними вправами ви можете втратити небажані кілограми безпечним та здоровим способом. Те саме стосується кікбоксингу для схуднення.
Як вже було сказано раніше, кікбоксинг активізує ваш метаболізм, що в результаті сприяє втраті ваги. Це тренування - ідеальний спосіб позбутися любовних ручок і жиру на животі, які є одними з найпоширеніших «проблемних місць» як для чоловіків, так і для жінок.
Згідно з дослідженням, у кікбоксерів менший відсоток жиру в організмі та вищий рівень м’язової маси (9). Це також тренування від помірної до високої інтенсивності, що є найкращим для отримання форми.
Що стосується калорій, майте на увазі, що кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань, залежать від ряду факторів. Склад вашого тіла, вік та стать впливають на цей показник (5). Наприклад, під час 30-хвилинного тренування з кікбоксингу 125-кілограмовий чоловік спалить близько 300 калорій, 155-кілограмовий - 372 калорії, а 185-фунтовий - 444 калорії (4).
Згідно з дослідженням, 1-годинний тренінг з кікбоксингу може спалити близько 350-450 калорій. У дослідженні брали участь 4 типи цього тренування, націлені на різні групи м’язів. У цьому дослідженні взяли участь 15 жінок із середньою вагою 135 фунтів (3).
Shutterstock
Поради для вашого успіху
Почніть поступово
Ця порада особливо корисна, коли ви починаєте тренування з кікбоксингу вдома. Слід почати з простих вправ і робити їх обережно, щоб не отримати травму. Важливо розуміти, що ваш рівень фізичної підготовки чарівно не покращиться за одну ніч, і ви не перетворитесь на Брюса Лі після двох тренувань. Вам слід почати з коротких занять і попрацювати над своєю технікою (6).