Кінцева вбита скриня
Немає часу? Без проблем. Створіть більший комод за допомогою цього швидкого і брудного тренування в коробці в старій школі.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Люди зазвичай роблять те, що найважливіше, спочатку. Перший день тижня, понеділок, у світі комерційних тренажерних залів відомий як міжнародний день грудей. Ми можемо обговорювати переваги того, що найважливіше, поки корови не повернуться додому, але справа в тому, що жодна інша частина тіла не отримала власного "неофіційного дня".
За гратами скриня називається "капюшоном". Добре розроблений "капюшон" є символом статусу на вазі ваги в'язничного двору. Кажуть, що культуристи, яким не вистачає належного розвитку грудної клітки, «зникають» при повороті на бік. Не добре. То що це тобі говорить? Будь-хто, від менеджера хедж-фонду до вибивача в горезвісно жорстокому дайв-барі Тіхуана, може завоювати повагу, якщо у них добре розвинена скриня.
Ми знаємо, що ваш час обмежений, і ви можете не мати доступу до всіх останніх “досягнень” у хромованій машині, але якщо ви готові наполегливо працювати раз на тиждень, ми можемо допомогти вам вивести розвиток грудей на абсолютно новий рівень.
Бенч-прес із зворотним хватом
Нетрадиційні навчальні стратегії можуть дати нетрадиційні результати - добре, якщо ви хочете відірватися від зграї. Багато методів бодібілдингу засновані на традиціях, але ми збираємось зірвати традиції і звернутися до науки, щоб підняти розвиток верхньої частини грудей на абсолютно новий рівень. Нещодавнє канадське дослідження показало, що жим зі зворотним хватом збільшив активацію верхньої частини грудної клітки на 30 відсотків у порівнянні з традиційним/плоским лежачим жимом. Для порівняння, нахилений прес має приблизно на 5 відсотків більший рівень активації верхньої частини грудної клітки порівняно з традиційними жимами.
Якщо це вас не продає, ось потужний анекдот: дві найбільші верхні скрині, які я особисто бачив, були на техаських пауерліфтингових титанах Великому Джимі Вороніні та покійному Ентоні Кларку. Обидва тренувались, використовуючи жим лежачи з зворотним хватом. І оскільки у більшості людей проблеми з верхньою частиною грудної клітки, з цього ми почнемо.
Для розминки ми будемо виконувати жим лежачи з зворотним хватом протягом 10 хвилин, використовуючи кластерні набори з 65 відсотками вашого максимального жиму жиму для чотирьох повторень. Відпочиньте 30 секунд і повторюйте цей процес до досягнення 10 хвилин. На останньому наборі, якщо у вас залишився газ, виконайте якомога більше повторень.
Порада: Переконайтеся, що ви використовуєте споттер, щоб підняти штангу, великі пальці навколо штанги (набагато ризикованіше, ніж традиційний жим лежачи), і якщо ви не можете правильно вийти з техніки, спробуйте гантелі замість штанги.