Кінцеві бігуни; Закуски
Існує сім факторів, які слід враховувати - калорії, вуглеводи, білки, жири, насичені жири, клітковина та сіль. Скористайтеся наведеним нижче посібником - на основі 70-кілограмового бігуна, який бігає три години на тиждень (якщо ви важите більше або використовуєте більше калорій, вам знадобиться більше, ніж ці цифри, якщо ви важите менше або витратите менше калорій, вам знадобиться менше) - для Перевірте етикетку свого бутерброда. Коли ви його їсте як їжу, ваш бутерброд повинен забезпечувати чверть ваших калорій та харчових потреб. Як закуску ваш бутерброд повинен забезпечити шосту частину ваших потреб. Вам можуть знадобитися два бутерброди (для основного прийому їжі), щоб скласти свою харчову квоту.
Покращення будинку
Не завжди можна знайти те, що ви хочете в магазинах, як зі смаку, так і з точки зору поживності, і навіть якщо ви знайдете свою ідеальну недопалку у целофановій упаковці, навряд чи це буде цінна їжа. Тож візьміть під свій контроль і гарантуйте сендвіч своєї мрії в комфорті власної кухні.
Лаваш із тунця та нуту
У невеликій мисці змішайте оцет, гірчицю, мед і чорний перець разом з тунцем і нутом. Складіть крес-салат і помідор. Прогрійте пітту під гарячим грилем або в тостері. Ложкою начинки наріжте розколену пітту і розріжте навпіл для подачі.
Життєва статистика 433 ккал, 62 г вуглеводів, 34 г білка, 7 г жиру (з них 1,2 г насичених), 8,8 г клітковини, 1,1 г солі.
Банановий хот-дог
Розділіть рулет горизонтально і тонко змастіть арахісовим маслом. Помістіть всередину весь банан. Їжте холодно або прогрівайте в розігрітій духовці протягом декількох хвилин.
Життєва статистика 418 ккал, 65 г вуглеводів, 14 г білка, 13 г жиру (з них 3,3 г насичених), 5,7 г клітковини, 1,1 г солі.