Кінцевий посібник для веслувальних м’язів для початківців; Фітнес

Вивчіть основи веслування, коли справа стосується техніки, жаргону та розпорядку дня.

Джейсон Шнайдер

ПРАВИЛЬНИЙ ШЛЯХ

Щоб отримати максимум користі від занять веслуванням, важливо з самого початку отримати форму. Подумайте про розбиття своїх рухів на чотири простих кроки:

язів

Зловити (зліва): У першій частині удару тримайте руки прямо, тримаючи штангу верхньою частиною тіла, нахиленою вперед від стегон, а гомілки вертикально.

Привід (зліва по центру): Просовуйте ноги, поки вони не будуть повністю витягнуті, тримаючи тулуб вертикально. Руки повинні бути втягнуті в тіло, а ручка повинна бути трохи нижче лінії бюстгальтера.

Готово (праворуч по центру): Тепер поверніть тулуб назад і закінчіть підтягування штанги до свого тіла. Думайте ноги, тіло, руки в такому порядку. В кінці трохи зробіть паузу.

Відновлення (праворуч): Це протилежність приводу та фінішу. Витягніть руки, потім нахиліться вперед від стегон і використовуйте ноги, щоб ковзати вперед, щоб зробити улов. Думайте про руки, тіло, ноги в такому порядку.

micheal neveux/stockfitpix

Ти знав?

84 це процентний вміст загальної маси тіла, що використовується під час тренування на веслуванні (орієнтуючись на верхню частину спини, руки, серцевину, стегна та ноги).

535 - кількість спалених калорій за годину веслування з помірним темпом (на основі 135 фунт жінки).

1981 рік це рік, коли Дік та Піт Дрейсігакер, засновники Concept 2, винайшли критий весляр. Вони виявили, що, прибивши велосипед до підлоги і потягнувши за вільний кінець ланцюга, вони можуть імітувати рух веслування з водонепроникністю.

6:25 хвилини - це найшвидший час, коли жінка отримала веслування на 2000 метрів (встановлена ​​у важкій вазі Оленою Буряк з України у 2015 році).

ЛІНГО

  • ERG: Коротше від ергометра, це прізвисько для гребної машини.
  • РОЗРІЗ Кількість ударів в хвилину.
  • Співвідношення: Зв'язок між часом приводу та часом відновлення (в ідеалі вам потрібен короткий і потужний привід з дуже контрольованим відновленням).
  • УЛОВ: Початок удару (на човні - це коли опускаєш весло у воду).
  • ЗАВЕРШИТИ: Кінець удару (коли ви виймаєте весло з води).
  • ВІДНОВЛЕННЯ: Частина удару, під час якої ви рухаєтесь від фінішу до улову.
  • ЗОВЛИЧЕННЯ: Налаштування опору на ерг. Його можна встановити десь від 1 до 10.