Киньте палити без збільшення ваги - Центр відмови від куріння

Якщо страх набору ваги не дозволив вам кинути палити, це може допомогти вам знати, що є способи уникнути набору ваги.

збільшення

Кинути палити - це вже складно, але багато курців також стурбовані тим, що вони наберуть вагу, якщо відкинуть цю звичку. Але за даними Національного інституту охорони здоров’я, не всі набирають вагу, коли кидають палити. Насправді серед людей, які кинули палити, середній приріст ваги становить 4-10 фунтів. Лише меншість тих, хто звільняється - близько 10 відсотків - набирають 30 фунтів і більше.

Що викликає збільшення ваги, коли ви кидаєте палити?

Завзяті курці, швидше за все, набирають найбільшу вагу, коли кидають палити, як правило, протягом перших шести місяців. Коли люди пристосовуються до життя без сигарет, вони часто втрачають частину набраної ваги.

Вважається, що сигарети збільшують швидкість метаболізму в організмі, завдяки чому ви швидше спалюєте калорії. Якщо ви відчуваєте, що ваше серце б’ється швидше після того, як ви викурили сигарету, це ознака того, що ваш метаболізм збільшився.

"Ваші потреби в калоріях насправді можуть зменшитися, коли ви кидаєте палити, тому виникає додатковий ступінь труднощів, коли вам доводиться скорочувати те, що ви їсте", - говорить Кетлін Аксен, доктор філософії, науковий співробітник і професор кафедри наук про здоров'я та харчування в Брукліні. Коледж у Нью-Йорку.

Інші фактори на роботі включають:

  • Підвищений голод. Багато людей відчувають голод після того, як кидають палити, а підвищений апетит може змусити вас їсти більше, ніж зазвичай. Відчуття запаху та смаку може бути сильнішим після того, як ви кинете, і це теж може посилити ваш апетит. На щастя, підвищений апетит зазвичай є тимчасовим і проходить через кілька тижнів.
  • Емоційні фактори. Вони теж відіграють роль у збільшенні ваги. Люди часто курять, коли вони схвильовані, нудьгують, переживають стрес або є нагородою. У цих ситуаціях дуже просто замінити їжу сигаретами. Звичайно, це означає збільшення споживаних калорій. Аксен описує це як неправильне визначення інших почуттів як голоду. Вона зазначає, що навіть люди, які не палять, переїдають з причин, які не мають нічого спільного з голодом.
  • Звичка. Курці звикли мати щось у руці та в роті. Їжа чи закуски заповнюють це, що потрібно.