Ключ до новорічного успіху
Знову ця пора року. Після перекушування на чудову їжу під час свят, пора повернути свої харчові звички під контроль і, сподіваємось, скасувати деякі з цих сезонних збитків. Зараз настав час, коли люди вирішили схуднути і почати здоровий новий спосіб життя, і більшість із них відмовляться протягом тижня. Це не тому, що у них немає цього, щоб досягти успіху, а тому, що вони починають свій новий план так погано, що налаштовують себе на провал.
Що стосується вашого тіла, втрата ваги - це ознака того, що ви голодуєте до смерті, тому це призведе до різного роду підсвідомих та гормональних захисних механізмів, щоб не дати вам скинути кілограми. Якщо ви знаєте, на що чекати, ви зможете відстежувати свої підсвідомі імпульси та тримати їх у руці, але вам все одно потрібен відповідний план, якщо ви хочете досягти успіху.
Якщо ви думаєте, що лише сила волі дозволить вам страждати через погану дієту та план тренувань, ви ніколи не складете цього. Сила волі має свої межі, і хоча вам потрібно буде проявити трохи самоконтролю, прагнення до повного заперечення та нещастя просто змусить вас швидко здатися. Здорове харчування та фізичні вправи зовсім не погані, якщо робити це правильно. Однак, якщо ви покараєте себе неправильним планом, ви зупинитеся, як тільки зможете. Це просто людська природа.
Я вже написав чимало статей із порадами щодо схуднення та фізичних вправ, тож я згадав зручний перелік порад нижче. Існують не лише поради щодо дієти, але й пропозиції щодо того, як скласти план тренувань, щоб максимізувати результати. Побачення будь-якого успіху в масштабі може також призвести до розчарування вашого нового плану, і я хочу переконатися, що у вас є всі інструменти, необхідні для швидкого та швидкого перегляду результатів.
Дієтичні поради
Вибирайте їжу, яка вам насправді подобається: Люди вважають, що їжа, яка їм подобається, жирувала, тому вони повинні їсти ненависну їжу, щоб схуднути. Все це буде робити вас нещасним. Їжа - це радість. Вам не потрібно відмовляти собі в будь-якій радості, просто підмініть якийсь нездоровий вибір здоровим і продовжуйте насолоджуватися тим, що ви їсте.
Виріжте цукор-рафінад: це, мабуть, найголовніше, що вам потрібно навчитися, щоб схуднути. Ви також можете переглянути серію «Правда про дієти», щоб зрозуміти біологію того, що змушує вас набирати вагу і як її схуднути.
Відкиньте газовану воду та спортивні напої: цукор поганий, але гірший рідкий цукор. Ви можете споживати сотні калорій напоїв і при цьому відчувати голод. Насправді, це незабаром підвищить ваш апетит. На щастя, дослідження показали, що рідкі калорії найпростіше видалити зі свого раціону, не викликаючи почуття голоду. Це найпростіший спосіб зробити величезну різницю. Якщо ви любитель газованої води, перехід на дієтичну газовану воду - це хороший перший крок, але не робіть цього занадто довго.
Не просто вирізайте жир, замініть його здоровим жиром: щоб втратити жир, потрібно контролювати апетит, і жир чудово допомагає впоратись із насиченням (відчуття ситості після їжі). Деякі жири навіть роблять менше шансів накопичувати жир. Вживання правильних жирів насправді призведе до схуднення.