Ключові часи у жінки; s Життя, де значення харчування; Живи добре 365
Я дуже захоплююсь репродуктивним здоров’ям та різними харчовими потребами для чоловіків та жінок протягом усього життя. Існує стільки процесів, що стосуються здорового розмноження мами, тата та дитини! У цьому дописі я хотів окреслити деякі ключові періоди часу, коли харчування впливає на здоров’я жінок.
Харчування через життєвий цикл
У міру розвитку та старіння наш організм потребує поживних речовин - вони можуть бути для забезпечення наших потреб або потреб наших дітей, але тим не менше потреба є. Ось кілька широких етапів жіночого життєвого циклу та значення поживних речовин протягом кожного.
Підлітковий вік
По мірі зростання та розвитку з дитинства до підліткового віку ми продовжуємо збільшувати потреби в поживних речовинах для сприяння цим процесам. У цей другий період швидкого зростання (період статевого дозрівання, перший - дитинство) підлітки потребують поживних речовин! Підліткам потрібно більше кальцію, вітаміну D та фолієвої кислоти для задоволення своїх потреб у розвитку. Початок статевого дозрівання є важливою віхою розвитку для підлітків.
Сигнальним моментом для статевого дозрівання у дівчаток є початок їх періоду. Більшість жінок не усвідомлюють, що нам потрібен жир для підтримки цього процесу! Хоча багато дівчат-підлітків завалені самосаботуючими думками про своє тіло, існують процеси, що забезпечують нашу фізичну здатність підтримувати розмноження. Одним із таких процесів є потреба в запасах енергії. Для дівчат із низькою вагою (як у деяких молодих спортсменів) вони можуть виявити, що початок їхнього менструального циклу є “пізнім”, або в деяких випадках він настає, а потім повністю зникає. Це може бути тому, що нам потрібно, щоб склад нашого тіла був близько 25% жиру, щоб підтримувати регулярні овуляційні цикли. Подібним чином, коли ми починаємо свій період, наше тіло регулярно втрачає кров, у свою чергу дівчата мають вищі потреби в залізі, ніж хлопці того ж віку. Окрім основного росту та розвитку, жіночий організм готується до дорослого життя.
Попереднє зачаття
Початок менструального циклу в підлітковому віці починає епічний цикл, коли наше тіло готується до своєї еволюційної роботи - розмноження. Вирощування людини - ВЕЛИКА угода! Це не завжди здається таким, оскільки наші тіла призначені для цього, але з наукової точки зору це не що інше, як диво. Є багато речей, які потрібно робити правильно, щоб оздоровити дитину. У США безпліддя зачіпає 10-12% пар (1). Кожна ситуація різна, і існує незліченна кількість причин, чому подружжя можуть завагітніти.
У деяких випадках показано, що зміни у харчуванні та дієті зменшують розлади, що впливають на овуляцію та покращують фертильність (1). Крім того, попереднє зачаття є важливим періодом, оскільки багато жінок мають неоптимальні запаси різних поживних речовин (1). Те, що зберегла мама, потрібно і дитині! Застереження тут полягає в тому, що мамі все ще потрібні ці поживні речовини для процесів її власного організму, тому, якщо їх недостатньо для обох організмів (вона ж мама), пріоритети ставляться до перших потреб.
Подібним чином більшість дітородних років жінки намагаються не завагітніти. Дякую, контрацепція! Так, утримання - один із дуже ефективних способів уникнути вагітності, але це не обраний шлях для більшості. Існує багато видів контролю за народжуваністю: від презервативів до протизаплідних таблеток, внутрішньоматкових пристроїв (ВМС) та імплантатів тощо! Хтось гормональний, хтось ні. Будь-яка форма, яка найкраще підходить для вас, вибирайте саме ви - керуючись медичними порадами!
З харчової точки зору існують способи підтримати свій організм, якщо використовується гормональний контроль за народжуваністю, але ці рекомендації слід персоналізувати. Дослідження говорять нам, що протизаплідні таблетки можуть виснажувати запаси поживних речовин або впливати на поглинання/використання поживних речовин, зокрема, фолієвої кислоти, вітаміну В12, В6, В2, Е та С, а також мінералів магнію, селену та цинку (2). Це не дуже добре для мами чи дитини. Спільна робота з медичним працівником для забезпечення того, щоб ваш раціон забезпечив адекватні поживні речовини для забезпечення наших потреб, важливо, незалежно від того, намагаєтесь ви завагітніти чи ні!