Кофеїн і сон - скільки часу кава залишається у раднику сну в організмі
Бип біп бип. Зараз 6 ранку, ви натиснули кнопку відкладання три рази, але цей загрозливий будильник все ще видає сигнал пробудження. Ви не можете згадати власне ім’я, а тим більше знайти сили вирватися зі свого затишного гнізда. Потім це вражає вас - сп’янілий аромат свіжозвареної каструлі з кавою пролунає біля вашого носа, і у вас раптом з’являється мотивація рухатися.
Як виходить, що навіть лише запах кави може змусити вас почуватися веселіше? Якщо ви не можете розпочати свій день без помірної дози кофеїну, ви не самотні. Понад 150 мільйонів американців приймають вранці чашку Джо, і багато хто продовжує пити цілий день.
Багато досліджень може похвалитися численними перевагами кави для здоров’я та кількома вказівками на її мінуси, але яка справа, коли справа доходить до сну? Чи можуть кофеїн і сон існувати разом? Давай дізнаємось!
Скільки кофеїну споживає середня людина?
Як діє кофеїн?
Як довго це залишається у вашому тілі?
Як це впливає на природні цикли сну?
Чи є здорова сума?
Коли найкращий час, щоб це було?
Поради щодо кращого сну після кофеїну
Скільки кофеїну споживає середня людина?
Легенда свідчить, що пастух кіз на ім’я Калді був першим, хто виявив каву тисячі років тому. Історія розповідає, що Калді помітив, як його кози їдять таємничу квасолю, і через кілька годин у них було так багато енергії, що вони не могли заснути. Вирощування та торгівля цією квасолею розпочалася в 15 столітті в Аравії, з часом поширившись на сусідні країни та по всьому світу.
Кава прибула в Америку до середини 1600-х років, але лише до повстання Бостонської чайної вечірки в 1773 році американці стали найкращим вибором напоїв (і залишаються такими донині). Майже кожен любитель кави витратив невеликий статок на смачну гарбузову пряність або солену карамельну латте в улюбленій американській кав'ярні. Насправді Starbucks відповідав за 700% збільшення споживання кави в період між 1995 та 2000 роками. [1]
90% дорослих у Північній Америці та 85% американців у віці старше двох років щодня вживають щонайменше один напій з кофеїном. Насправді кофеїн є найбільш часто використовуваним психоактивним наркотиком у світі.
Я знаю, ти вражений! Так само, як і я. Як батько трьох дітей (одного, якому зараз двоє), мені було під прицілом прочитати, що я, можливо, несвідомо щодня наркотикую своїх дітей психоактивною речовиною.
Середня людина споживає близько 200 мг кофеїну на день, а найвищі споживачі приймають близько 380 мг. [2] Хоча кава є вибором напоїв з кофеїном номер один, молодші 18 років віддають перевагу безалкогольним напоям та чаю.
Ви, напевно, вже знали, що кава містить кофеїн, але існує безліч інших підлих джерел кофеїну, про які ви, можливо, не знаєте. Кофеїн також можна знайти в інших ароматизованих напоях, шоколаді, пластівцях для сніданку, морозиві, гарячому какао, трав'яних чаях, деяких ліках, енергетичних напоях та багатьох харчових добавках.
Я точно зробив помилку, дозволивши своїм дітям пити шоколад занадто близько до сну, лише щоб зіткнутися з гнівом триметрового зомбі-апокаліпсису, коли мої втомлені діти не будуть спати тієї ночі. Якщо ви коли-небудь лежали там, коли кидали пінту скелястої дороги, винуватцем може бути кофеїн.
Давайте подивимося на кількість кофеїну, що міститься в різних продуктах харчування, маючи на увазі, що лікарі рекомендують дорослим обмежувати споживання до 400 мг на день, а Американська академія педіатрії рекомендує дітям до 12 років повністю уникати кофеїну. [3]
Скільки кофеїну у вашій їжі?
Starbucks Venti Coffee
20 унцій
Кава
8 унцій завареного
червоний бик
8 унцій
Еспресо
Постріл 1,5 унції рідини
Холодний чай
12 унцій
Кавове морозиво від Ben & Jerry’s
8 унцій
Mountain Dew
12 унцій
Clif Energy Bar
1 бар
Дієтична кола
12 унцій
Чорний чай
8 унцій
Coca-Cola Classic
12 унцій
Медицина від холодової допомоги
1 таблетка
Білий чай
8 унцій
Зелений чай
8 унцій
Чай комбуча
8 унцій
Темний шоколад
1 унція
Сирий порошок какао
1 ст
Кава без кофеїну
8 унцій
Молочний шоколад