Кофеїн і втрата ваги Отримайте внутрішній совок IdealFit
Кірстен Джексон
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Кофеїн міститься у ваших чаях, каві, енергетичних напоях, газованих напоях і навіть у темному шоколаді - хоча і у досить невеликих кількостях. Хоча всі можуть знати, що кофеїн, безумовно, може творити чудеса для покращення рівня енергії, врешті-решт, отримання вашого ранкового "виправлення кофеїну" - це справжній термін поп-культури, але багато людей можуть не усвідомлювати, що кофеїн і втрата ваги йдуть рука об руку.
Це вірно! Вживання певної кількості кофеїну може насправді збільшити спалювання жиру та зусилля для зниження ваги кількома різними способами.
Як насправді кофеїн покращує ваші зусилля щодо схуднення, яка ефективна доза кофеїну, і чи означає це, що будь-яке джерело кофеїну є оптимальним варіантом для очищення жиру?
Давайте детальніше розглянемо, як кофеїн змушує вас худнути.
Що саме кофеїн?
Я думаю, можна з упевненістю сказати, що всі ми знаємо, що кофеїн є стимулятором, але, коли ви потягуєте бажаний кофеїновий напій, намагаючись допомогти собі трохи більше прокинутися, незалежно від того, чи ви п'єте каву на роботі, чи кидаєте енергетичний напій може вночі для пізньої ночі навчання, чи коли-небудь ви зупинялись, задаючись питанням: "Що таке кофеїн і звідки він береться?"
Також називається 1,3,7-триметилксантин та метилтеобромін, кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, який зустрічається природним чином у деяких рослинах, найпопулярнішими джерелами кофеїну є листя чаю, листя мате та кавові зерна.
Кофеїн також можна синтезувати в лабораторії.
Деякі популярні джерела кофеїну, які ви можете побачити на етикетках інгредієнтів, включають кофеїн безводний, дикафеїн малат, кофеїн цитрат та кофеїн птеростильбена - безводний кофеїн є одним з найпопулярніших джерел кофеїну.
Безводний кофеїн - це форма кофеїну, де більшість вмісту води було видалено. Отже, ця форма кофеїну є більш концентрованою.
Кофеїн і втрата ваги
Дослідження, що підтверджують переваги кофеїну у підвищенні втрати ваги, добре задокументовані.
То як саме кофеїн допомагає схуднути? Доповнення кофеїном може зробити наступне:
- Посилити метаболізм
- Підвищення термогенезу
- Поліпшити ліполіз
- Підтримка виконання вправ
Давайте подивимось, що означають ці наукові слова за 5 доларів, щоб ви могли побачити, як це все перетворюється на схуднення.
Кофеїн посилює метаболізм
Ви коли-небудь чули, що худі від природи люди мають "швидший метаболізм?" Ваш метаболізм насправді багато в чому пов’язаний із вашою здатністю худнути, підтримувати вагу і навіть набирати вагу.
Швидкий метаболізм і посилення метаболізму насправді можуть полегшити вам схуднення. Чому так?
Ваш метаболізм - це, по суті, кількість спалених калорій, щоб ваше тіло могло функціонувати. Чим вище ваш метаболізм, тим більше калорій ви зможете спалити. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви ставите себе в діапазон схуднення.
Отже, якщо у вас середній обмін речовин або трохи повільніший за середній обмін речовин, чи означає це, що ви приречені назавжди набирати вагу?
Ні. Хоча метаболізм є лише однією частиною повної картини схуднення, підтримка обміну речовин насправді допоможе вам схуднути та утримати його.
Це один із способів, як кофеїн може допомогти активізувати зусилля для схуднення. Показано, що добавки кофеїну посилюють метаболізм. Під час одного дослідження метаболізм підвищувався відразу після прийому кофеїну і залишався підвищеним протягом 3 годин.
Є й інші способи активізувати обмін речовин, наприклад, пересування та навіть вживання гострої їжі. Спробуйте поєднувати послідовно кілька заходів, що сприяють метаболізму, і ви будете дуже здивовані результатами, які ви помітите.
Кофеїн підвищує термогенез
Ще однією перевагою добавок кофеїну є покращений термогенез. Але що таке термогенез і чому ви повинні дбати?