Кофеїн та фізичні вправи - ресурси для схуднення
Співробітники WLR, Келлі Олсен
Один погляд на чергу у вашій місцевій кав’ярні чи кавоварці на роботі переконає всіх, що щодня споживається величезна кількість кави.
Як один із найбільш широко використовуваних стимуляторів у світі, кофеїн природним чином міститься в продуктах харчування та напоях, таких як чай, кава та шоколад. Його також додають у ліки від застуди, аспірин та засоби для схуднення.
Тож чашка кави цілком може змусити нас працювати вранці, і якщо ми замовимо «худе» латте, ми можемо почуватись навіть трохи доброчесними, але які наслідки отримує щоденний вживання кофеїну на фітнес?
Загальні ефекти кофеїну
Кофеїн в основному дає нам поштовх, і в США, за підрахунками, понад 10% людей п'ють 10 чашок на день.
У науковому плані кофеїн блокує аденозин, який є нейромедіатором, який зазвичай має заспокійливу дію на організм. Це призводить до вивільнення адреналіну, що в свою чергу підвищує пульс, підтягує м’язи, розширює зіниці, а тіло виділяє в організм зайву глюкозу для додаткової енергії - привіт, кофеїн гуде.
Це ще не все, частини насолоди вашого мозку також стимулюються за рахунок збільшення дофаміну, який є звичайним підозрілим у поясненні, чому ми стаємо залежними від кофеїну.
Звучить добре, чи не так? Фізіологічні наслідки того, що ви випили чашку кави, змушують вас відчувати себе по-справжньому енергійними та настороженими від перекачування адреналіну по всьому тілу, а дофамін змушує вас почуватись справді добре - випийте ще одного еспресо!
Знизу кофеїн має деякі побічні ефекти, такі як дратівливість і відсутність сну, а високі дози можуть спричинити нерегулярне серцебиття.
Часто людям рекомендують уникати напоїв, що містять кофеїн, перед вправами через його сечогінну дію.
Більшість досліджень зараз показують, що якщо це не приймати у величезних кількостях, скажімо, 8 чашок за один прийом, це не так. Існує також деяка асоціація із підвищеним ризиком розвитку остеопорозу у жінок в постменопаузі.
Чи впливає кофеїн на результати вправ?
Кофеїн не має харчової цінності, і його називають «харчовим ергогенним засобом».
Коли він потрапляє всередину, він дуже швидко засвоюється організмом - зазвичай протягом 1-2 годин.
Дослідження Американського коледжу спортивної медицини показали, що прийом 3-9 мг на кілограм ваги (2-6 чашок звичайної кави) приблизно за 1 годину до фізичних вправ може збільшити витривалість або допомогти при коротких інтенсивних фізичних вправах (близько 5 хвилин), де людина працює майже на максимумі.