Коли атакує IBS, ці рішення можуть просто врятувати ваш кишечник - подальше харчування

атакує

Подальше харчування

Як людина, яка особисто страждає на синдром подразненого кишечника (СРК), я можу сказати вам, що життя - це не ліжко з троянд. Більшість моїх днів - це невдача, якщо я прокидаюся із симптомами СРК або з’їдаю те, що моє тіло не терпить. Якщо я переживаю стрес або з’їдаю занадто багато, це може бути буквальним болем у кишечнику!

Я знаю, що є багато вас там, хто задається питанням, як щодня справлятися з симптомами СРК. Отже, ось кілька моїх конкретних симптомів, які допоможуть вам впоратися з цим дратівливим станом:

Симптом 1: Здутий газоподібний животик
Ці трюки зазвичай допомагають мені, коли я з’їв щось помилково і в результаті опухлий, роздутий живіт:

  • М’ятний чай (без цукру; лише гаряча вода та чай)
  • М’ятні капсули (чиста 100% м’ятна олія)
  • Пити гарячу воду
  • Лежачи з плоскими ногами: Ця техніка допомагає розтягнути живіт і привести речі в рух.
  • Вправа: Іноді я вважаю, що м’які вправи (наприклад, швидка ходьба або пробіжка) допомагають вирішити мої симптоми. Я знаю, що останнє, що ви хочете зробити, - це переїхати, але спробуйте!
  • Тепла ванна: Спробуйте додати трохи олії лаванди або солі для ванни.
  • Чиста, проста, не дратує їжа: уникайте кави, спецій, цукру, часнику, цибулі та важких крохмалів.
  • Льняне насіння: Мелене лляне насіння можна посипати крупами або додавати до різних страв.
  • Колаген: додавання колагену у свій раціон може забезпечити багато переваг для кишечника, включаючи допомогу в оздоровленні слизової оболонки кишечника та поліпшенні травлення

Симптом 2: запор

  • Імбирний чай
  • Кава: Це, як правило, допомагає мені, але для деяких це може занадто дратувати. Поступайте з обережністю.
  • Чай з детоксикацією куркуми

При запорах корисно спробувати встановити баланс між розчинною та нерозчинною клітковиною.

Розчинна клітковина поглинає воду в кишечнику і поєднується з жирними кислотами, утворюючи гелеподібну речовину, яка, в свою чергу, робить стілець м’яким і легко проходить. Ось кілька прикладів:

  • Лушпиння іспагули * (додає об’єм та вологу; використовується для запобігання запору)
  • Овес *
  • Яблука
  • Чорниця *
  • Малина *
  • Ядра гарбуза *
  • Насіння Чіа*
  • Горіхи (деякі підходять для дієти з низьким вмістом FODMAP)
  • Огірки *
  • Морква *
  • Апельсини
  • Груші
  • Насіння льону *

* Підходить для низьких FODMAP