Коли і що їсти під час періодичного голодування FastDay Intermittent Post

Корисна інформація для нових пісників

  • FastDay Home
  • Дізнайтеся про піст
  • Починаємо
  • Коли і що слід їсти під час періодичного голодування?

Коли і що слід їсти під час періодичного голодування?

П'ятниця, 4 квітня 2014 року

їсти

Ми використали досвід членів спільноти FastDay разом із науково-дослідними дослідженнями, щоб створити керівництво щодо того, як ви можете максимально використати переривчастий пісний спосіб їжі, знаючи, коли і що їсти, коли ви поститесь.

Тут немає правил, а гнучкість є однією з найкращих речей щодо періодичного голодування. Ви все ще можете їсти улюблену їжу і не відчуватимете, що постійно сидите на дієті. Ставтеся до цього як до набору пропозицій, а не правил - і робіть те, що вам найбільше підходить.

Коли слід їсти в пісний день?

Для більшості людей голодування протягом усього дня, а потім повноцінна вечеря - найкращий план швидкого дня. Ви будете мати невелику норму калорій у швидкі дні по 500–600 калорій. Одноразовий прийом їжі на 500 калорій може бути досить значним, але якщо ви спробуєте розподілити калорії на сніданок, обід та вечерю, ви зможете лише їсти міні. Більшість людей виявляють, що вживання лише невеликої кількості лише ненадовго виліковує відчуття голоду і насправді робить їх голоднішими впродовж решти дня, тому, як правило, найкраще уникати перекусів у швидкі дні та зберігати калорії, поки не вийде правильне харчування.

Окрім того, що більшій людині легше, чекати їсти до вечора, це також ефективніше для схуднення, оскільки ви будете довше голодувати. Це показало опитування, проведене на форумі FastDay, щоб дослідити фактори, що впливають на втрату ваги при дієті 5: 2. Аналіз опитувальної анкети показав, що голодування більше 20 годин у швидкий день призводило до більшої втрати ваги, ніж голодування менше 16 годин. Існує кілька потенційних наукових пояснень, чому це може бути.

Допускаються деякі закуски: Ви можете виявити, що потрапили трохи в нижчу точку близько 16:00. Солоний напій або невелика закуска можуть бути відповіддю. Якщо у вас є проблеми з поганим сном у швидкий день, вирішенням проблеми може бути економія кількох калорій для перекусу перед сном.

Ви встановлюєте правила тут: якщо цілий день посту вас не влаштовує, не вважайте, що вам потрібно слідувати цій пораді. Ви можете виявити, що віддаєте перевагу їсти невеликий сніданок, пропускати обід, а потім вечеряти. Або, можливо, ви хочете пропустити сніданок, невеликий обід і вечерю. А може, вам найбільше підходить великий обід та вечірня закуска. За допомогою Способу їжі з переривчастим пістом все, що найкраще підходить для ВАС, - завжди правильна відповідь!

Хронометраж вікна прийому їжі: якщо ви дотримуєтесь періодичного методу голодування, що переривається, наприклад 16: 8, ви вже знаєте, коли слід їсти: під час вікна прийому їжі. Але вам потрібно вирішити, коли це вікно має починатися та закінчуватися. Теоретично, якщо ви дотримуєтесь плану 16: 8, ви можете відкрити своє вікно прийому їжі о 16:00 і закінчити свій останній прийом їжі опівночі. Однак може бути розумно не залишати так пізно, щоб закінчити їсти. Причина полягає в тому, що наші тіла призначені для переходу в режим відпочинку та відновлення в кінці дня: їжа пізно ввечері заважає ритму гормонів нашого тіла і може вплинути на наше здоров’я. Насправді невідомо, чи сповільнює споживання їжі пізно або впливає на наше здоров’я іншими способами, але поки ми не дізнаємося більше, найкраще намагатися уникати прийому їжі пізно вночі. Це дозволяє вашому організму перетравити вашу їжу і розпочати процес підготовки до фази нічного відновлення. Однак, як завжди, якщо ви віддаєте перевагу або вам потрібно їсти пізніше, і це вам підходить, тоді вам слід це зробити.