Коли найкращий час для прийому вітамінів
Найкращий час для прийому багатьох вітамінів і мінералів може бути вранці, під час їжі. Однак є кілька добавок, які можуть допомогти вам краще спати, якщо їх приймати незадовго до сну.
Отже, найкращий час для прийому вітамінів буде залежати від того, які саме вітаміни ви приймаєте, і від того, наскільки ви сподіваєтесь отримати від здоров’я наслідки їх прийому.
Основні рекомендації
Існує кілька основних вказівок, яких слід дотримуватися, щоб отримати максимальну користь від вітамінів або добавок, які ви приймаєте. Не забудьте поспілкуватися зі своїм медичним працівником щодо вживання добавок та звернутися за персональною консультацією, якщо ви не впевнені, як найкраще їх прийняти.
Види їжі
Деякі люди вважають, що вітаміни та мінерали можуть спричинити розлад травлення та навіть діарею, якщо їх приймати натщесерце. Тому, як правило, краще приймати вітамінно-мінеральні добавки під час їжі, якщо тільки лікар не порадив інакше.
Щоб ще більше ускладнити ситуацію, певні вітаміни потрібно приймати в поєднанні з прийомом їжі, яка містить трохи жирових калорій. Це тому, що вони «жиророзчинні», а це означає, що вони розчиняються - і засвоюються організмом належним чином - лише тоді, коли ви приймаєте їх разом з трохи жиру. U
Отже, якщо ви приймаєте вітаміни вранці з нежирним сніданком (можливо, нежирною кашею, залитою знежиреним молоком), ви можете перемогти мету споживання вітамінів.
Час дня
Час доби також може змінити ефективність використання вітамінних або мінеральних добавок.
Вітаміни, які можуть бути кращими при вживанні вранці, включають:
- Деякі вітаміни групи В
- Вітамін С
- Вітамін D
Вітаміни та добавки, які можуть бути кращими, якщо їх приймати ввечері, недалеко від сну, включають:
Ось короткий огляд найкращих часів для прийому конкретних вітамінів і мінералів, найкращого часу для прийому полівітамінів, а також які добавки слід приймати разом з деякими калоріями жиру.
Вітамін А
Вітамін А допомагає підтримувати зір, органи та репродуктивну систему. Немає жодних доказів того, що краще приймати вітамін А вранці або ввечері, тому приймайте добавку з вітаміном А, коли це вам найбільш зручно.
Вітамін А і бета-каротин розчинні у жирі, тому приймайте їх із джерелом жиру. Багато виробників добавок з вітаміном А рекомендують приймати продукти під час їжі.
Вітаміни групи В
Вітаміни групи В, які включають тіамін, фолієву кислоту та рибофлавін, допомагають вашому організму нормально функціонувати та залишатися здоровим. Коли рівень деяких вітамінів групи В занадто низький, ви можете виявити, що ви більш втомлені, ніж мали б бути. Плутанина та анемія також можуть траплятися у важких випадках, залежно від того, яких вітамінів групи В вам не вистачає. U
Більшість людей приймають вітаміни групи В як групу, або в полівітамінних капсулах, або в конкретній вітамінній добавці.
Вітаміни групи В і сон
Є невеликі докази того, що деякі вітаміни групи В можуть заважати сну. Але різні вітаміни групи В можуть мати різний ефект.
Вітамін B-6
Цей вітамін, який також називають піридоксином, може спричинити яскраві сни та покращити здатність запам’ятовувати сни. Дослідники невеликого попереднього дослідження, опублікованого в 2002 році, давали студентам коледжу дуже великі дози вітаміну B-6 протягом п’яти днів і виявили, що їхні мрії були більш яскравими, барвистими та химерними, ніж звичайні. U
Ви зможете уникнути цієї проблеми, приймаючи вітамін В-6 вранці.
Вітамін B-12
допомагає вашому тілу виробляти енергію, і, анекдотично. кілька людей повідомили, що прийом його ввечері робить їх занадто енергійними, щоб легко заснути. Якщо ви приймаєте вітамін B-12 одночасно з іншими вітамінами групи B, вранці у вас все буде в порядку.
Вітамін B-3
Цілком можливо, що ніацин, також відомий як вітамін B-3, може допомогти вам заснути. Докази свідчать, що прийом високої дози допомагає деяким людям легше заснути.
Однак не слід вживати алкоголь, приймаючи також ніацин, оскільки алкоголь може посилити дію ніацину. Оскільки ви частіше отримуєте алкогольний напій ввечері, ніж вранці, це може ускладнити ваш аналіз.
Можливо, вам буде краще приймати вітаміни групи В вранці. Але якщо вітаміни групи В як група, здається, не турбують ваш сон, і вам зручніше їх приймати ввечері, це теж повинно бути добре.
Вітамін С
Вітамін С допомагає вашій імунній системі функціонувати ефективніше, а також відіграє важливу роль у захисті клітин від небезпеки вільних радикалів. Він розчинний у воді, тому не потрібно приймати його під час їжі. Рекомендована добова кількість становить 75 міліграмів для дорослих жінок і 90 міліграмів для дорослих чоловіків.
Однак деякі люди вважають, що вітамін С, особливо у більших дозах, може засмутити їх шлунок і, можливо, навіть викликати діарею. Прийом цієї добавки під час їжі може допомогти, а також прийом буферизованого типу вітаміну С також може допомогти, якщо ви виявите, що це турбує вашу травну систему.
Вітамін С може допомогти вашому організму засвоювати залізо краще, тому, якщо ваш лікар рекомендував приймати додаткове залізо, ви повинні приймати вітамін С одночасно, незалежно від того, в який час доби це відбувається.