Коли слід додати вагу вашим підтягуванням Pull Up Mate
Цей запис опублікував 5 червня 2019 року Ліам Роджерс .
Додавання ваги для підтягувань - один із ключових методів прогресування, коли ви встановили здатність виконувати повторення. Однак зробити це ефективно не просто так просто, як ляпати додаткову вагу і розглядати це як інший день.
Правильне виконання зважених підтягувань у потрібний час на тренуванні є ключовим фактором для того, щоб отримати від них максимум користі.
По-перше, чому ви повинні додавати вагу для підтягування?
Очевидна відповідь полягає в тому, що ви можете - або що ваші підтягування просто не відчувають, що вони вже щось роблять. Якщо ви можете зробити цілу купу підтягувань, і ви не відчуваєте тренувального ефекту, який звикли, вага може повернути стимул і переваги підтягування.
Суть полягає в додаванні ваги для перевантаження м’язів. Ось чому ви навантажуєте інші вправи, такі як присідання чи випадок - їх просто не так складно зробити з вагою тіла, в першу чергу!
Зважування підтягування дозволяє додати м’язам додатковий механічний натяг, що є основою для росту м’язів і забезпечує спосіб більш ефективних тренувань щодо сили та розміру.
Це також спосіб внести різноманітність у ваше навчання. Перш ніж додавати вагу, способи варіації тренувань підтягування - це здебільшого те, скільки повторень ви використовуєте в підході, скільки відпочинку ви приймаєте або техніка повторень.
Вага додає новий інструмент до вашого навчального набору, якщо ви можете це зробити. Однак це справді піднімає ключове питання ...
Це насправді відносно просто: додайте вагу вашим підтягуванням, коли зможете і коли ви зможете підтримувати ефективність та технічні позиції.
Не поспішайте поспішати з обтяженими підтягуваннями, і якщо ви не можете їх робити суворо, немає сенсу додавати вагу. Якщо ви компенсуєте сам рух, щоб полегшити його, немає сенсу додавати вагу, щоб ускладнити - вони просто скасовують.
Одне загальне питання - скільки підтягувань ви повинні зробити, перш ніж додавати вагу. Це повністю залежить від того, як ви робите підтягування, а також від того, скільки ваги ви плануєте додати.
Чим менше ваги ви збираєтеся додати, тим швидше ви зможете почати. Додавання 5 кг до вашої маси тіла не буде занадто жорстким, тому ви, мабуть, можете розпочати з 6-10 підтягувань для кожної заданої області.
Однак ми рекомендуємо забезпечити собі найкращу кондиціонування суглобів та силу/контроль під час руху. Після того, як ви зможете виконати набори з 10-12 підтягувань, вам слід почати виконувати набори по 6+ підтягувань з деякою вагою.
Зважені підтягування - це дивовижна вправа, але не слід поспішати своїм тілом намагатися їх виконати. Це процес розвитку сили, і ваше тіло реагує на це стійке перевантаження.