Колишній товстун Хлопець Роб Купер про фітнеса Товстун розв’язаний
Нещодавно мені було приємно поговорити з Роб Купером, колишнім товстуном, про його природний досвід схуднення. Ми розповіли про його фізичну форму, харчування та психічне здоров’я. Він є натхненням для всіх, колись він важив майже 500 фунтів. 500 ФУНДІВ! Йому знадобилося всього два з половиною роки, щоб скинути 300 кг.
Проживаючи в Канаді, Роб зараз здоровий, мускулистий і дотримується плану здорового харчування та фізичних вправ. FormerFatGuy.com працює в Інтернеті з 1995 року і містить безліч інформації про втрату ваги, дієту та фізичну підготовку. Роб чітко знає, про що йде мова, коли йдеться про те, щоб набути форми та залишатись у формі.
Перше з трьох частин інтерв’ю, далі висвітлюється поточний режим фізичної підготовки Роба. Я люблю вчитися та читати про здоров’я та фізичну форму, і сподіваюся, що ви теж. Я був здивований, побачивши, що у нас із Робом є кілька спільних речей.
Тож, Роб, давайте почнемо це. Яка ваша мета у фітнесі чи фізичних вправах?
Моя нинішня мета - досягти 240 фунтів з 10% жиру в організмі. Потім зробіть декілька тижнів перерви, потім натисніть на 6%, зробіть фотосесію, яка каже: “Був там, зробив це”, а потім розслабтеся до 8%.
Які методи ви використовуєте для досягнення своєї мети?
Я займаюся кардіо щоранку, 7 днів на тиждень, а через день тренуюся з обтяженнями, дозволяючи відпочивати протягом 48 годин між силовими тренуваннями.
Опишіть програму вправ, яку ви дотримуєтесь для досягнення своєї мети.
Я роблю ранкове кардіо протягом приблизно 45 хвилин, переважно HIIT, після чого проводяться приблизно 15 хвилин інтервальних тренувань або тренування однієї частини тіла. Потім у другій половині дня я повернусь назад і проведу свої звичайні тренування. Я роблю суперсети з усіма своїми вправами і зосереджуюсь на верхній частині тіла один день, нижній частині тіла наступного. Я тренуюсь не більше 45 хвилин одночасно, тому що я вважаю, що більше того, що є контрпродуктивним. Якщо ви можете тренуватися більше 45 хвилин, ви недостатньо тренуєтесь!
Суперсети дозволяють мені більше працювати за 45 хвилин. Я багато змішую це, ніколи не роблячи одне і те ж одне тренування до наступного. Вони здебільшого однакові, але я змішую комбінації вправ, роблю їх у різних порядках, складене штовхання з витягуванням один день, потім дві вправи потягування, дві вправи поштовху наступного заняття. Я можу робити те ж саме щонайбільше тиждень, а потім знову включити його.
Моя мета - підтримувати пульс і стимулювати якомога більше м’язових волокон за один сеанс максимум після опіку
Я також дуже прихильний до основних тренувань, і більшість моїх навчальних занять є основними. Що це означає? Радий, що ви запитали. Я використовую м'яч для стійкості для флієсів та БД-преса. Я використовую м'яч для сидячих дб-локонів і, стоячи на коліна на ньому, наприклад, роблю бічні плечі. Я також використовую тренажер для босу, щоб робити присідання, випади, віджимання та жим грудьми в одній руці.
Потрібно постійно займатися своїм основним заняттям, я працюю більше на м’язовому волокні, ніж якби лежав на лавці чи сидів на якомусь сидінні. Крім того, міцніший стрижень дозволяє робити набагато важчі традиційні підйомники.
Я також завзятий альпініст/альпініст, тому наявність міцнішого ядра дозволяє мені носити важчі зграї та бути трохи спритнішим на скелях. Я все про справжній фітнес. Коли я перебуваю поза тренажерним залом, мені потрібні функціональні м’язи, а не просто красиві м’язи.
Це цілорічна програма вправ?