Комфортна їжа з урахуванням калорій! (Обмін у південному стилі!)
Одним з найкращих комбінацій з солодкими та чудовими на планеті цілком може бути сиропоподібна вафля, посипана смаженою куркою. Якщо у вас його ніколи не було, ВИ ПРОПУСТАЄТЕ. Не кидайте скептиків і спробуйте нашу без вини версію! А ті, хто вже є віруючими, також повинні збити партію нашої тарілки-лизанки-хорошої курки та вафель!
Інгредієнти:
1/3 склянки Fibre One Оригінальна крупа з висівок
1/4 ч. Л. сіль, розділена
1/4 ч. Л. чорний перець, розділений
1/8 ч. Л. часниковий порошок
Два по 5 унцій. сирі безкісткові худі котлети з курячої грудки без шкіри, потовчені до 1/2-дюймової товщини
2 ст. нежирний рідкий замінник яєць (наприклад, Egg Beaters Original)
2 заморожені вафлі з низьким вмістом жиру
1/2 склянки млинцевого сиропу без цукру
Необов’язково: куряча підлива без жиру
Напрямки:
Помістіть крупу в поліетиленовий пакет, який запечатується, і закрийте. За допомогою м’ясного молотка подрібніть до консистенції, подібної до сухаря. Додати 1/8 ч. Л. солі, 1/8 ч. л. перець і часник у порошку, і добре перемішати. Перекладіть крихту на тарілку і відкладіть.
Помістіть курячі котлети в миску і приправте залишком 1/8 ч. Л. солі і 1/8 ч. л. перець Зверху помістіть замінник яєць і переверніть котлети, щоб рівномірно покрити. По черзі перекладайте котлети на тарілку крихти і рівномірно промазуйте з обох сторін.
Доведіть велику сковороду, розпорошену антипригарним розпилювачем, до середньо сильного вогню на плиті. Додайте паніровські котлети і варіть до тих пір, поки всередині не повністю звариться, а зовні не стане хрустким, приблизно 4 хвилини на сторону.
Тим часом підсмажте вафлі і покладіть кожен на тарілку. Кожну вафельку залийте 1/4 склянки сиропу, а зверху приготуйте приготовлену курячу котлету.
Якщо хочете, подайте з підливою для занурення. ТАК ДОБРЕ!
РОБИТЬ 2 СЕРВІСИ
Розмір порції: 1/2 рецепта (1 шматок курки і 1 вафелька з сиропом)