Конкурентне харчування для жінок; s Фігура, статура і бодібілдинг

Програми харчування перед змаганнями розроблені, щоб допомогти окремому знизити жир без шкоди для м'язової мускулатури. Тонкощі між прийомами їжі певною мірою залежать від того, в якому розділі клієнт вирішить конкурувати. Розуміння відмінностей може допомогти вам краще підготувати свого клієнта до переможного досвіду!

Вибір відповідного підрозділу

Коли жінка-клієнт вирушає у подорож до змагальної стадії, першим кроком є прийняття рішення про те, який розділ вона віддає перевагу. Її вибір визначає рівень худорлявості та мускулистості, якому вона повинна віддаватись. Чесна оцінка переваг, способу життя та відданості точному харчуванню повинна бути головним завданням. Завдання особистого тренера - пояснити тонкі, але важливі відмінності між категоріями.

МАЛЮНОК

Вузький, чіткий вигляд.
Основна увага приділена V-конусності: широкі плечі, чіткі дельтовидні шапки, крихітна талія, худорляві ноги та круглі сідниці.
Помірний обсяг м’язів з невеликою кількістю смуг.
Структуровані обов’язкові пози для виділення V-конусності.

ФІЗИКА ЖІНОК

Надзвичайно щільний і чіткий, більш м’язистий вигляд.
Основна увага приділена V-конусності: широкі плечі, чіткі дельтоподібні шапки, крихітна талія, худорляві ноги та круглі сідниці.
Велика кількість м’язів з деякими м’язовими смугами.
Структуровані обов’язкові пози для виділення як V-конусності, так і визначення м’язів.
Бодібілдинг позують рутини.

ЖІНОЧЕ БУДІВНИЦТВО

Найбільш екстремальний і чіткий мускулистий вигляд.
Основна увага приділяється V-подібному звуженню: широке плече, чітко визначені дельтовидні шапки, крихітна талія, худорляві ноги та круглі сідниці.
Найекстремальніший розвиток м’язів з якомога більшою м’язовою смугою.
Структуровані обов’язкові пози для виділення визначення м’язів.
Бодібілдинг позують рутини.

12-тижневий процес “різання”

Через 12 тижнів поза змаганнями клієнт починає підраховувати калорії та відстежувати грами макроелементів, а також виключати з її раціону оброблену їжу, “шкідливу їжу”, яка не містить їжі, але з високим вмістом калорій, та прості цукри (обмежена кількість фруктів) цукор прийнятний).

Якщо вона є людиною "трьох квадратів на день", полегште їй звичку їсти шість невеликих прийомів їжі на день, кожен з яких містить якісні джерела нежирного білка, жирів та вуглеводів. Важливість гідратації також піднімає високу передачу, приблизно добове споживання галону води. Згідно з Кінцевим посібником з бодібілдингу, серйозний важкоатлет може розраховувати втратити один фунт м’яза на кожні три фунти жиру. Наявність достатньої кількості часу для дієти може зменшити втрату м’язів, запобігаючи конкурентові втратити дієту, намагаючись втратити велику кількість жиру в організмі.

За даними Шанталь Велла та Лен Кравіц з Університету Нью-Мексико, у жінок рівень метаболізму у спокої нижчий, ніж у чоловіків. Це означає, що споживання калорій жінкою-учасницею має бути достатньо низьким, щоб забезпечити втрату жиру, але не настільки низьким, щоб важко зароблені м’язи жертвували. Розумним першим кроком є втрата від 500 до 750 калорій з її звичайної або об’ємної дієти при переході на підготовчу дієту..

Якщо жир не втрачається в достатній мірі і постійно, калорій може спасти ще більше. І навпаки, втрата ваги, що супроводжується зменшенням м’язової маси та сили, сигналізує про необхідність незначного збільшення калорій.

Фігури-спортсмени можуть споживати близько 1 грама білка на фунт ваги тіла щодня, тоді як більшість конкурентів з культуристів та фігури ставлять на меті 1,2-1,4 грама. Мітчелл також рекомендує скоротити крохмалисті вуглеводи і вживати більше яєць та червоного м'яса, зберігаючи більшість вуглеводів для негайного після тренування.

Молодші жінки зазвичай несуть близько 25-30% жиру в організмі; жінки старшого віку приблизно від 30 до 35%.

Отже, досягнення рівня жиру в тілі моделі Фігури (12-15%) або культуриста (5-7%) означає боротьбу з мільйонами років еволюції. Великий обсяг тренувань у поєднанні з низькою кількістю їжі, необхідної для досягнення таких результатів, стає дуже напруженим. Отже, дуже важливо, щоб особистий тренер чи тренер добре розумів, як правильно управляти таким негативним енергетичним балансом.

Гра на втрату жиру

Завжди маніпулюйте дієтою клієнта спочатку, повільно і поступово, перш ніж збільшувати її кардіо. Починаючи збільшення, додайте 5-15 хвилин до кожного сеансу протягом першого тижня. Як тільки сеанси досягнуть 45-60 хвилин, додайте, якщо потрібно, ще один тижневий сеанс. Підвищувати кардіотренування слід лише в тому випадку, якщо відбувається одна з двох речей: клієнт перестає втрачати жир принаймні протягом 2 тижнів, не змінивши нічого іншого у своїй програмі; або, вона знижувала калорії на 100-200 послідовно протягом 1-2 тижнів і все ще не спостерігала зменшення% жиру в організмі.