Контроль порцій - Як виглядає 30г білка на СХЕМИ
Оновлено: 4 квітня 2019 р. Цей веб-сайт приносить прибуток від реклами, а деякі сторінки можуть містити афілійовані посилання безкоштовно для вас. Див. Умови та політику конфіденційності.
Скільки разів вам доводилося дивуватися як виглядає білок 30г? Ви стурбовані контролем порцій і намагаєтесь точно з’ясувати, скільки вуглеводів і білків насправді є в їжі?
Якщо ви читали це речення, ви кивали головою, ця публікація була написана для вас.
Ця стаття не тільки допоможе вам зрозуміти, як оцінювати або підраховувати вуглеводи та білки в їжі, але ви також поглянете на корисну для друку інформацію шпаргалку в кінці цього допису, який наочно покаже вам, як насправді виглядає 30 г вуглеводів/30 г білка, що допоможе вам контролювати дозу кето.
Як виглядає білок 30г?
[таблиці вказані як чашки як більш наочне нагадування про розміри порцій на тарілці]
У цій статті ви знайдете:
- Контроль порції - чому це так важливо
- Розмір порції проти контролю порцій
- Як виглядає білок 30г
- Як виглядає вуглеводів 30г?
- Поради щодо контролю порцій
- Як почати з низьким вмістом вуглеводів - для початківців
У наступній статті ми обговоримо, скільки білка насолоджуватися щодня.
Питання про цілі/обмеження білка - це ціла стаття сама по собі. Чому? Тому що, якщо ви запитаєте 10 експертів про білок, ви отримаєте 10 різних відповідей. Отже, ця стаття лише для того, щоб дати вам наочний посібник з підрахунку/візуалізації того, як виглядає білок 30 г.
Контроль порцій - надзвичайно важливий для здорового харчування та успіху в схудненні
Перш ніж ми по-справжньому заглибимось у те, як виглядає білок 30г, давайте обговоримо контроль над порціями та розкладемо його.
Важливо сказати, що незважаючи ні на що, порції їжі мають значення. Хоча багато людей вважають, що ви можете їсти стільки їжі, скільки вам подобається, якщо це низьковуглеводне або кето, це міф, який я хочу зруйнувати.
Чому? Тому що, допомагаючи мільйонам читачів кожного місяця, я запускаю БЕЗКОШТОВНО низьковуглеводну група підтримки і мій 4-тижневий курс швидкого старту Я бачу ту саму проблему раз за разом - переїдання великих порцій їжі з низьким вмістом вуглеводів та кето.
Поганий контроль порцій (або спотворення порцій, яке я часто називаю цим) є найпоширенішою помилкою початківців. Раптом, коли сир, масло, вершки, курка з шкіркою та соковиті жирні стейки знову з’являються в меню, занадто багато людей переборщує і в кінцевому підсумку перестарається.
Ті, хто відчайдушно намагається жити з низьким вмістом вуглеводів, але не отримує бажаних результатів, - оскільки їх розмір порцій не зменшується, оскільки вони знижують вуглеводи та збільшують корисні жири.
Коли ми їмо вищі здорові жири, це допомагає довше залишатись ситими та сприяє зменшенню апетиту.
Основна примітка на винос: розміри порцій повинні природно і поступово зменшуватися.
Незважаючи на те, що обмеження нездорової їжі надзвичайно важливо, помірність контролю вашої кето порції також є ключовою!
Розмір порції проти розміру порції - Як зрозуміти контроль порцій та етикетки продуктів
Один із аспектів, який багато людей не розуміють щодо схуднення, полягає в тому, що існує різниця між порцією і порцією. Через різні харчові норми на всіх продуктах харчування, що продаються, повинна бути якась наклейка, що відображає харчування, калорії, жир, інгредієнти, розмір порції тощо.
- Розмір порції = визначається виробником та тим, що ви побачите на етикетці харчових продуктів
- Розмір порції = кількість їжі, яку ви б насправді з’їли
Кожного разу, коли ви читаєте термін "розмір порції", це не означає, що насправді це те саме, що і розмір порції. Насправді ці два насправді досить різні.
Розмір порції - це термін, який часто стосується того, що виробник продуктів харчування бажає, щоб ви вважали порцією. Визначення розміру порції різне.
Часто багато людей дивляться на розмір порції, зазначений на етикетці, і просто припускають, що саме на цьому їм потрібно зосередитися виключно для досягнення своїх цілей щодо схуднення, але вони не можуть бути далі від істини.
Виробники продуктів харчування часто пропонують менший розмір порції, ніж ви зазвичай їсте, щоб відображати меншу кількість калорій, жиру, цукру тощо.
Наприклад, часто солодкі газовані напої показують порцію 1 або 2 порції на пляшку/банку, але більшість людей вважають одну пляшку/банку однією порцією.