Контролюйте свій пульс під час тренування Gateway Region YMCA
Монітори серцевого ритму. Термін, який ми чуємо все більше і більше популярний у світі фітнесу. Так, моніторинг серцебиття завжди був там, але зараз він стає стандартною функцією на всіх фітнес-пристроях, тому його легко відстежувати щодня.
Але питання, на яке потрібно насправді відповісти ... ЧОМУ це важливо?
Контроль частоти серцебиття під час фізичних вправ має важливе значення для досягнення цілей у фітнесі, особливо якщо ці цілі пов’язані з покращенням серцево-судинного здоров’я та втрати ваги. Для того, щоб мати еталонний стандарт для проходження, важливо встановити, якою є ваша цільова зона серцевого ритму; іншими словами, зона, в якій найкращі переваги аеробного та спалювання жиру. Одне з перших речей, про які я запитую своїх клієнтів, що навчаються, це якщо я можу отримати їх пульс у стані спокою. Використовуючи це число, я вводжу його у формулу Карвонена, щоб надати своїм клієнтам базові очікування щодо того, де повинен бути їх пульс. Багато людей поняття не мають.
Час важливий для того, коли ми тренуємось. Мало того, самі результати мають суттєве значення. Не встановлюючи цільової зони серцевого ритму перед тим, як заглиблюватися в серцево-судинні вправи, тоді ми по суті хапаємося за соломку, коли справа доходить до наших цілей.
Дозвольте пояснити далі ...
Людина може провести годину на лежачому велосипеді, читаючи журнал, і думати, що вона отримала чудові тренування лише завдяки тому, що вони провели стільки часу на машині. Звичайно, передумова недоречна. Однак, якщо хтось знає, якою є цільова зона серцевого ритму, і прагне підтримувати там свій пульс, тоді він може витратити 20-25 хвилин, виконуючи серцево-судинні вправи, і отримати набагато кращі результати, ніж той, хто провів годину.
Чому? Тому що людина, яка стежила за своїм пульсом (я рекомендую кожні 5 хвилин або близько того під час вправи), вирішила підтримувати свій пульс підвищеним.
Яка користь від цього? Що ж, підтримання частоти серцебиття у вашій «цільовій зоні серцевого ритму» гарантує, що людина докладає сили на достатньо інтенсивному рівні, щоб досягти максимальної користі. Людина не працює повністю своїм серцевим м’язом і не використовує потенціал спалювання жиру, якщо не підтримує частоту серцевих скорочень у своїй зоні принаймні 20 хвилин. Будь-якій людині, яка бажає збільшити свою кардіо здатність, а також зменшити свою вагу, найкраще допомогти, переконавшись, що це так. Якщо цього не робити, це неефективно, позбавляє можливих результатів ... і, чесно кажучи, марно витрачає час. Переконавшись, що наш пульс контролюється, принаймні з 5-хвилинними кроками під час кардіо-вправ, це не тільки вказує, чи виконуєте ви достатньо сильні фізичні вправи…, але також визначає, чи надмірно напружуєтесь. Для обох сценаріїв існує шкода, і останній може бути досить небезпечним.