Контрольний список - Скільки вуглеводів, білків і жирів слід їсти основним кето

Хочете почати з кетогенної дієти? Тут у двох словах є все, що вам потрібно знати.

Перегляньте наш інфографічний перелік кетогенних дієтичних продуктів або прокрутіть вниз, щоб прочитати його на цій сторінці.

Хочете поділитися цим зображенням на своєму сайті? Просто скопіюйте та вставте вбудований код нижче:

Цей пост містить партнерські посилання. Я заробляю невелику комісію за кваліфікаційні покупки, зроблені за цими посиланнями. Це безкоштовно для вас і допомагає мені створювати цей вміст.

Ось поглиблений контрольний список споживання вуглеводів, жирів та білків, як показано в інфографіці списку кето дієтичних продуктів.

Прийом вуглеводів

Скільки?

Менше 50 грамів вуглеводів на день, але в ідеалі - менше 20 грам

Переважно з некрохмальних овочів
Найкращий вибір - зелені, волокнисті овочі
Також додайте інші овочі з низьким вмістом вуглеводів
Завжди поєднуйте вуглевод з жиром або білком

Чисті вуглеводи

Кетогенна дієта враховує лише чисті вуглеводи.
Причиною цього є те, що вміст клітковини у вуглеводах зменшує вплив на рівень цукру в крові

Багато здорових жирів

Чому і що?

При кетозі жир є основним джерелом енергії для організму
Жири забезпечують ситість, підсилюють обмін речовин і підтримують задоволення від їжі
Надайте ключові вимоги до макроелементів
Натуральні жири чудово підходять для зменшення вуглеводів
Найкращі жири - це мононенасичені та насичені, включаючи оливкову олію, вершкове масло, кокосове масло
Маргарин ніколи не рекомендується робити, оскільки він є підробкою та перешкоджає кетозу
Обмежте споживання поліненасичених жирів, включаючи соєву олію, кукурудзяну олію та бавовняну олію
Споживання жиру варіюється і залежить від цілей зниження ваги
Не бажано вживати стільки жиру, щоб ви відправляли споживання калорій через дах