Корисна дієта для здоров’я серця - всебічний путівник
Шлях до серця будь-якої людини, а не лише до серця чоловіка - через їх шлунок! Їжа відіграє важливу роль у визначенні вашого самопочуття, і найважливіший крок, який ви можете зробити, щоб зберегти своє серце здоровим - це ваш раціон. Читайте далі, щоб знати, як ви можете захистити своє серце шлунком і правильно його живити:
Корисна дієта для здоров’я серця
- Слідкуйте за споживанням солі
Що стосується здоров'я серця, то переважає догма про те, що "менше натрію, тим краще". Навпаки, занадто низьке споживання натрію або занадто високе споживання натрію насправді може збільшити ризик серцевих захворювань .
Це тому, що натрій діє як губка у вашому тілі, допомагаючи вам зберігати та зберігати воду. Якщо ви їсте занадто мало натрію, це може призвести до зневоднення, м’язових спазмів, слабкості та когнітивного зниження. Якщо ви їсте занадто багато натрію, це може сприяти підвищенню артеріального тиску. Тому важливо йти середнім шляхом і вживати натрій в помірних кількостях.
Найкращий спосіб це зробити - це збалансоване споживання натрію. Одне з важливих продуктів харчування, з якого ми отримуємо більшу частину вашого натрію, - це сіль. Щоб збалансовано споживати натрій, вибирайте натуральні цілі солі, такі як морська сіль, рожева гімалайська кам’яна сіль або кельтська сіль, і уникайте обробленої солі кухонної солі. Натуральна морська сіль містить баланс таких життєво важливих мінералів, як калій, магній, кальцій та інші, а також натрій, тоді як кухонна сіль містить 50% натрію та 50% хлориду.
Додайте здорові дози клітковини
Клітковина є найважливішою поживною речовиною для серця, а також має ряд інших переваг. Дослідження, яке оцінило дані 10 досліджень щодо зв'язку між споживанням клітковини та ризиками серцевих захворювань, виявило, що харчові волокна допомагають зменшити ризик, покращуючи ліпідні профілі крові, знижуючи АТ, покращуючи чутливість до інсуліну, зменшуючи запалення та допомагаючи підтримувати здорову масу тіла.
Більш того, клітковина природно міститься в овочах, фруктах, пророслих бобових та цільних зернах, що робить її потужним джерелом антиоксидантів та фітохімікатів.
- Сприятливий жир для серця
Не потрібно виганяти жир зі своїх дієт. Навпаки, дієта з низьким вмістом жиру не оздоровить вас, оскільки ваше тіло потребує здорових жирів для оптимальної роботи всіх органів. Це головне джерело енергії, допомагає засвоювати вітаміни та мінерали, а також складає зовнішню оболонку клітинних мембран.