Корисні закуски для дорослих HealthLinkBC Файл 68i

Багато людей із задоволенням їдять між прийомами їжі. Перекуси можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби у харчуванні та втамувати голод протягом дня.

дорослих

Ваша потреба в закусках залежить від вашого віку, стану здоров'я, ваги та рівня активності. Закуски потрібні не всім.

Поради щодо здорових перекусів

  • Заздалегідь розробіть план здорових закусок. Якщо ви почекаєте, поки не зголоднієте, щоб вирішити, що їсти, можливо, ви зможете знайти лише менш здоровий вибір. Ви також можете з’їсти більше, ніж вам потрібно
  • Вибирайте їжу з канадського продовольчого довідника для своїх закусок. Щоб ознайомитися з провідним продуктом харчування Канади, відвідайте https://food-guide.canada.ca/en/.
  • Зберігайте свій холодильник, морозильну камеру та комору здоровими продуктами, які ви можете швидко схопити. Деякі приклади включають:
    • Свіжі фрукти та овочі
    • Заморожені фрукти
    • Фрукти консервовані у воді або власному соку
    • Цільнозерновий хліб, сухарі та крупи
    • Йогурт
    • Сир
    • Несолоні горіхи та насіння та їх масло
    • Хумус
    • Яйця, зварені круто
    • Одноразова порція рибних консервів
  • Закуски - чудовий час, щоб додати зайвих порцій овочів та фруктів у свій день. Мийте їх заздалегідь, щоб їх швидко і легко схопити, коли ви голодні
  • Залишки готують чудові закуски. Після їжі розфасуйте їх у менші контейнери розміром «для закусок», поставте дату та позначте етикетки та зберігайте в холодильнику або морозильній камері
  • Упаковані продукти часто містять більше 1 порції. Перевірте етикетку, щоб знайти кількість їжі, рівну 1 порції. Вийміть із упаковки ту кількість, яку хочете з’їсти, а решту приберіть
  • Пийте воду, молоко або несолодкі збагачені соєві напої із закусками, щоб допомогти вам почуватися більш задоволеними

Ідеї ​​здорових закусок

Перекуси можуть бути як корисними, так і ситними. Ідеї ​​для менших закусок включають:

  • Свіжі або заморожені ягоди (125 мл або ½ склянки) або цілий шматок фруктів, таких як банан або яблуко
  • Зменшений жир (2%, 1% або знежирений) звичайний або фруктовий йогурт (175 г або ¾ чашки)
  • Несолені соєві горіхи (60 мл або ¼ склянки)
  • Одноразова порція консервованого тунця (85 г) із селерою
  • Рослинні палички з хумусом або зануренням на основі йогурту (60 мл або ¼ склянки)
  • Змішаний зелений салат (250 мл або 1 склянка) з заправкою (15 мл або 1 столова ложка)