Корисні заморожені страви 7 схвалених дієтологами варіантів

дієтологами

У наші дні десятки і десятки здорових заморожених страв викладаються на полиці морозильної камери. І слава Богу! Оскільки в набиті варенням дні принаймні приготування поживної їжі може швидко йти.

Але перед тим, як запастися, важливо знати, на що слід звертати увагу в замороженому страві. Найкращим варіантом є той, у якому менше 500 калорій і не більше 600 міліграмів натрію. Ви також не хочете отримувати занадто низьку калорійність - якщо їжа перевищує позначку від 300 до 350 калорій, ви хочете посилити її стороною нежирного білка, такого як креветки або сочевиця, здоровий жир, такий як авокадо або оливки, або фруктовий або крохмалистий овоч. І ви хочете поставити собі страву принаймні з 10 грамами білка та 3 грамами клітковини. Ці поживні речовини допомагають довше залишати вас ситішими, тому ви не будете робити набіги на комору через кілька годин.

Не забувайте пам’ятати про ці вказівки, читаючи список інгредієнтів:

  • Шукайте цілу їжу. Інгредієнти перераховані у порядку зменшення ваги. Отже, в ідеалі першим інгредієнтом буде цільна їжа - наприклад, білок (наприклад, курка або квасоля), фрукт чи овоч або цільне зерно.
  • Уникайте трансжирів. Позбавтеся списків інгредієнтів, які містять частково гідрогенізовану олію, прапор, що їжа містить трансжири.

Ось сім варіантів дієтологів, які варто розглянути, щоб додати до свого продуктового списку. Ви побачите, що не кожен прийом їжі у цьому списку відповідає наведеним вище рекомендаціям. У таких випадках дотримуйтесь їхніх рекомендацій фахівців щодо призначення їжі за лічені хвилини (або секунди!), Щоб допомогти їй відповідати цим критеріям.

Мила тигр з солодкої землі Каррі

"Я вегетаріанка, тому маю обмежений вибір і намагаюся знаходити страви з пристойною кількістю білка", - каже Тара Коллінгвуд, MS, RDN, CSSD, дієтолог команди Орландо Меджик та співавтор "Flat Belly" Поварена книга для чайників ". "Я також шукаю страви з овочами та цільними зернами". Коллінгвуд каже, що ця чаша, натхненна азіатськими стравами, є однією з її мандрів, оскільки вона містить безліч рослинних білків - включаючи сочевицю, сейтан, коричневий рис та лободу. Ви отримуєте суміш овочів та чудової кількості білка, 14 грамів, всього за 330 калорій.

Зробіть це ще здоровішим: "Іноді, якщо у мене залишаються овочі, я зігріваю їх і змішую в блюдо", - говорить Коллінгвуд. "Для цього додавання достатньо соусу".

Luvo Chicken Harissa & нут

"Ця їжа має надзвичайно низький вміст натрію в замороженій їжі з 330 міліграмами", - говорить Лорен Гарріс-Пінкус, штат Медіа, РДН, автор "Клубу сніданку, наповненого білками". Вона каже, що їй також подобається, що в ній немає глютену, молочних продуктів та горіхів - ідеально підходить для людей з особливими дієтичними потребами. "Я також ціную, що страви Luvo не упаковуються в пластикові контейнери, а зовнішній контейнер і пакети підлягають вторинній переробці", - говорить Гарріс-Пінкус.

Зробіть це ще здоровішим: Всього лише 270 калорій, поєднайте цю їжу з бананом або чашкою ягід, щоб отримати додаткові калорії та наповнити клітковиною.